SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

16 Lat i taka nadwaga ;(

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 4043

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 20 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 140
Ustaliłem:
Rano: Kawa + Mleko + Ser Biały,
Południe: Jogurt + jabłko
Obiad: Zupka + Mięsko,
Kolacja: Jogurt + Jabłko

I Tak każdego dnia, pewnie wszyscy mie wyśmiejecie, ale nic nie kapuje z tego ustalania diety, wiec gdybyscie mieli troszke wiecej wolnego czasu, moglibyscie mi pomoc takowa diete strzworzyc.

Dzieki z gory za pomoc, Dsafda
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Rano: Kawa + Mleko + Ser Biały,
Ser biały lepszy na noc bo ma wolno wchłanialne białko. Brakuje tutaj węgli. Nie pij płynów w czasie posiłków tylko między nimi

Południe: Jogurt + jabłko
Brak białka, brak tłuszczu

Obiad: Zupka + Mięsko,
Brak węgli, tłuszczu

Kolacja: Jogurt + Jabłko
Węgle na noc blokują hormon wzrostu i ida w tłuszcz. Jogurt zastąp kefirem, daj tu ser biały. Brakuje tłuszczu


Po krótce opisane, bardziej opisywać nie ma sensu.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 20 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 140
"Rano: Kromka + Ser Biały + Pomarancza,
Ser biały lepszy na noc bo ma wolno wchłanialne białko. Brakuje tutaj węgli. Nie pij płynów w czasie posiłków tylko między nimi

Południe: Jogurt + jabłko
Brak białka, brak tłuszczu

Obiad: Zupka + Mięsko,
Brak węgli, tłuszczu

Kolacja: Jogurt + Jabłko
Węgle na noc blokują hormon wzrostu i ida w tłuszcz. Jogurt zastąp kefirem, daj tu ser biały. Brakuje tłuszczu


Po krótce opisane, bardziej opisywać nie ma sensu "

Kurde, niewiem co tu dodac, moglbys zaproponowac jakas diete?

Prosze Cie, siedzisz w tym po uszy, a ja to amator :)

Dziekuje Ci z gory za pomoc ;)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 70 Wiek 31 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 2801
[[[https://www.sfd.pl/temat231127]]] - Zbilansowana dieta redukcyjna - nowe spojrzenie...
[[[https://www.sfd.pl/temat315293]]] - 10 wskazówek żywieniowych
[[[https://www.sfd.pl/temat315296]]] - Dieta - ułóż sam(a)


POPROSTU TO CZYTAJ... nic nie przychodzi latwo a nie wierze ze sam diety nie ulozysz sobie trzeba tylko chciec jak ulozysz swoja dieta (po przeczytaniu art) wklej ja tutaj i jakis spec oceni

P.S. wkurzaja mnie takie posty... bo tylko zasmiecaja forum najpierw sie czyta podwieszane i robi sie wg instrukcji ale rozumiem wszyscy chca na skorty...


sorki napisalismy to samo

(skalar moglbys wejrzec do mnie ? https://www.sfd.pl/Forma_lato_2008_czyli_co_robic_by_sie_nie_wtydzic_zdjac_koszulke_na_plazy_-t369443.html )


Zmieniony przez - Jepi w dniu 2008-01-03 23:16:10

"Nawet jeśli wszyscy w ciebie zwątpili..."

[DZIENNIK]http://www.sfd.pl/Lisu__Tak_się_zapuścić_,_to_wstyd!_-t909453.html

"Ale nie daj sobie wmówić, ze wszyscy są równi
Życie sprawiedliwe, od kołyski do trumny..."
~Wojtek Sokół

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 20 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 140
No to jednak zostaje przy tej diecie, co wczesniej napisalem, ale dziekuje wam za checi i pomoc :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 70 Wiek 31 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 2801
zero efektow lub efekt JoJo a ze jestes leniwy to juz twoj problem tu cie nikt za raczke nie bedzie ciagnal i ci nikt diety nie napisze ...

"Nawet jeśli wszyscy w ciebie zwątpili..."

[DZIENNIK]http://www.sfd.pl/Lisu__Tak_się_zapuścić_,_to_wstyd!_-t909453.html

"Ale nie daj sobie wmówić, ze wszyscy są równi
Życie sprawiedliwe, od kołyski do trumny..."
~Wojtek Sokół

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 20 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 140
Nieorozumiesz ze się nieznam na tym, czytałem pare poradnikow tych co daliscie i mi to mowi całe g**** ... Jakiś gościu napisał żeby jeść posiłek co 2,5h - 3h, to co oni zemna chca zrobic? Jeszcze wiekszego grubasa? ... Prosilem o przygotowanie diety dlamnie, jak bedzie trzeba moge rowniez zaplacic ... Byle by to cos pomoglo, bo mam juz dosc ...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 20 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 140
Postaram sie jutro jeszcze cos ulorzyc, narazie ;)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 2931 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 24391
przede wszystkim: ustal aktywnosc i swoje zapotrzebowanie kaloryczne

mnozysz wage x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR)
BMR x wspolczynnik aktywnosci = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne

Wspolczynnik aktywnosci:
Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca fizyczna przez wieksza czesc dnia)
Aktywny = 1.3 - 1.4 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca 'na nogach')
Srednio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Cwiczenia 3 razy/tydzień + praca siedząca)
Nisko Aktywny = 1 (brak cwiczen + praca siedzaca)

po wyliczeniu zastosuj sie do podstawowej zasady:
kazdy posilek powinien skladac sie z pelnowartosciowego bialka + duza ilosc warzyw, minimalne ilosci owocow + zdrowe tluszcze

weglowodany jemy w posilkach okolotreningowych, czyli przed/po treningu

sciaga:
bialko - chude mieso, ryby, jaja, twarogi

warzywa - wszelkie zwlaszcza zielone, surowe, w formie salatek.. nie naduzywaj konserwowych (kukurydza, groszek itp)
owoce - niskocukrowe, np. jablka

zdrowe tluszcze - oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy (zwlaszcza wloskie), nasiona slonecznika, dyni, siemie lniane, ryby tluste, avokado

wegle (okolotreningowo) - kasze (gryczana, jeczmienna), ryz brazowy, makaron z maki razowej, platki owsiane, chleb jesli juz to razowy

teraz stosujac sie do naszej podstawowej zasady ukladasz diete..
czyli np. sniadanie: jajka z pomidorem i cebulka
drugie: serek wiejski, orzechy/slonecznik/.., jablko
obiad (powiedzmy, ze po nim masz trening): piers z kury, kasza jeczmienna, salatka np. z kapusty pekinskij +inne warzywa, przyprawy polana oliwa z oliwek
po treningu szybkoprzyswajalne bialko, np. odzywka wpc lub po prostu kolejny posilek, w ktorym nie zabraknie bialka i nieco wegli prostych, np. banana
kolacja: twarog/jajka/tunczyk, oliwa z oliwek

w dni nietreningowe starasz sie zmniejszyc ilosc weglowodanow

zreszta poczytaj https://www.sfd.pl/pomóżcie!_potrzebuję_diety-t373258.html

pzdr

----> www.pajacyk.pl <----

na weekendach mnie NIE MA!

::]]}|{{[[:: a44 - electro glide in blue

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Prawidlowa dieta

Następny temat

Pierwsza w zyciu dieta

Wiecej