Pomóżcie zrobić plan treningowy dla mnie...

Witam wszystkich forumowiczów...
Jestem Nowy na tym Forum.
Najpierw się przedstawię :)
Nazywam się Martin, mam 14 lat i mieszkam w Tczewie na Pomorzu...

Kupiłem sobie z Allegro 15kg hantla, wziąłem za dużo żebym nie musiał dokupywać... I chciałbym aby ktoś pomógł mi zrobić plan treningowy na cały tydzień, bo teraz to normalnie robie ileś tam serii po 10 powtórzeń. Oczywiście nie 15kg tylko zmniejszyłem sobie na 7.5 żeby nie przesilać mięśni. Stopniowo będę zwiększał...
Narazie mam tylko hantla i chciałbym żeby właśnie ktoś mi pomógł ułożyć plan treningowy z hantlem i normalnie z jakimiś ćwiczeniami domowymi - typu: pąpki, brzuszki itp...
Chciałbym troszkę schudnąć, powiększyć biceps i triceps, wzmocnić mięśnie mięśnie brzucha...

Za wszelką pomoc serdecznie wszystkim dziekuję...
Pozdrawiam...
Za pomoc SOG :)

Poczytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp
Za pomoc SOG :)
Zeby dac SOGA musisz miec wykupiony abonament

pozdro

Aha to sory nie wiedziałem, bo nowy jestem :P

Jestes za mlody na trening silowy. Proponuje ci abys pomyslal o sportach walki lub treningu domatora. Da ci to dobre podstway do walki z zelastwem na przyszlosc

Pąpki...hehe to mnie rozwaliło :] rób trening domatora lub stacyjny albo obwodowy...