cel: masa
trening na 6-8 tygodni
A:
klatka
-wyciskanie sztanki na ławce prostej 10/8/6 progresja
barki
-Military press 12/12
triceps
-wyciskanie francuskie leżąc 12/12
plecy
-wiosłowanie nachwytem 12/12
-drążek 10/10
nogi
-przysiady 10/10
-uginanie na maszynie 10/10
biceps
-uginanie ramion, uczwyt wąski 10/10
B:
klatka
-wyciskanie sztangi na skośnej 10/8/6 progresja
barki
-wyciskanie hantli 12/12
triceps
-ściąganie drązka lub pompki na poręczach(co lepsze?)12/12
plecy
-mc 10/10
-podciąganie końca sztangi w opadzie 10/10
nogi
-hack-przysiady 10/10
-uginanie nóg w leżeniu 10/10
biceps
-modlitewnik 10/10
a może dać "dzień dobry",wiosłowanie podchwytem czy moze przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaski
może być moblitewnik czy dać młotki lub uginanie hantli z supinacja?
Mój dziennik treningowy:http://www.sfd.pl/byx007_mój_dziennik_treningowy-t799421.html