prośba o poradę :)

witam :)

mam 21 lat, cwicze od 4 msc, waże 74 kilo przy 170 cm wzrostu.

chciałbym przejsc juz z ACT na FBW. jestem w trakcie tworzenia swojego pierwszego planu treningowego (ktory pozniej zamieszcze i poprosze o ocene , jednak narazie zastanawiam sie nad treningiem na plecy (bede chcial cwiczyc 3 razy w tyg, po dwie partie na trening). mianowicie:

wg Was, bardziej doswiadczonych, jaki zestaw bylby lepszy na plecy?:

-sciaganie drążka wyciagu gornego nachwytem
-skłony ze sztangą trzymana na karku
-wznosy barków

czy może:
-podciaganie sztangi w opadzie
-sciaganie drążka wyciagu gornego nachwytem
-wznosy barkow

czy może:
-podciaganie sztangi w opadzie
-skłony ze sztangą trzymana na karku
-wznosy barkow

najbardziej chodiz mi tu, ktore z tych zestawow najlepiej (przy odpowiedniej ilosci powtorzen i serii - o to chce zapytac trenera na silowni) rozwinęłyby mi całe plecy - czyli ktory z tych zestawow rozwija najwiecej miesni (aby byly one proporcjonalne do siebie :) )

namieszalem, ale mam nadzieje ze ktos skuma o co mi chodzi :P

1)Martwy Ciąg
2)Drążek
3)wiosłowanie sztangą.

z 4 miesiecznym stazem treningowym nie robiłabym:
skłony ze sztangą trzymana na karku

a i z całym szacunkiem dla mojego przedmówcy z takim stażem tez nie brałabym sie za martwy ciąg....

ja również dałbym bez martwego np
1) podciąganie nachwyt
2) wiosło podchwyt
3) unoszenie tułowia z opadu

pozdro

Po pierwsze było pytanie o zestaw na plecy.

A po drugie - chłopak nie ma 15 lat, ćwiczy, robił ACT. Wg. mnie jest gotowy. Mały ciężar + nauka techniki. I tyle.

Po co az 3 cwiczenia?

a niby kto bedzie nad nim stał cały czas i patrzył zeby technicznie robił, zeby sobie krzywdy nie zrobił??
Moim zdaniem takie cw jak martwy ciag to po jakims roku oswojenia sie z zelastwem.
A na poczatek to jakas prostota
wyciag gorny
wioslowanie czy lepiej wahadlo (nie wiem jak sie to fachowo nazywa)
i prostowanie tułowia w opadzie
zle cos??