ACT do oceny

Witam!

Mam:
15 lat
176 cm wzrostu
60 kg wagi
5 miesięcy stażu + 2 miesiące przerwy

proszę o ocenę ACT który ma być początkiem makrocyklu i mam zamiar go zacząć od zaraz więc prosze o szybką odpowieź

1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku
2. Przysiady za sztanga na barkach
3. Wyciskanie sztangi płasko
4. Unoszenie sztangielek bokiem
5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia
6. Skłony ze sztangą trzymaną na karku (tkz. "dzień dobry") (siedząc ?)
7. Podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie)
8. Uginanie ramion ze sztanga
9. Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie
10. Uginanie nadgarstków ze sztanga trzymana podchwytem za plecami
11. Wspięcia na palce w staniu

A co z ćwiczeniami na brzuch?(wrzuć na początek)
Po za tym jest w porządku

1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku

TO JEST NA BRZUCH ...

Sory nie zauważyłem, czyli plan jest spoko

a dzien dobry robić stojąc czy siedząc ? (mam 15 lat)

wydaje mi się że stojąc bo siedząc bardziej narażony jest kręgosłup (musisz z tym uważać aby nie zrobić sobie krzywdy)

1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku
2. Przysiady za sztanga na barkach
3. Wyciskanie sztangi płasko
4. Unoszenie sztangielek bokiem - zmien na wyciskanie hantlami
5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia - nie potrzebne
6. Skłony ze sztangą trzymaną na karku (tkz. "dzień dobry") (siedząc ?) - daroj sobie to cwiczenie
7. Podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie)
8. Uginanie ramion ze sztanga
9. Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie
10. Uginanie nadgarstków ze sztanga trzymana podchwytem za plecami
11. Wspięcia na palce w staniu

5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia - to możesz zmienić na podciąganie gryfu wzdłuż ciała

Na nic nie zmieniaj tylko wyrzuc,w atc to cw jest zbedne

1. to co tu jest na naramienne ?
2. w jaki sposób ćwiczyć prostowniki ?

Na barki masz wyciskanie hantlami siedzac,a prostowniki narazie sobie daroj