new dieta do oceny :D

witam !!

mam 16 lat , 178cm/68kg

moja dietka masowa:

1.Sniadanie

Mleko 1,5% 250g
Platki owsiane 80g
Jajko 50g
Oliwa z oliwek 15g

2.2 sniadanie- szkola

Chleb pełnoziarnisty 350g
Ser zolty 70g
Szynka z indyka 70g
Jabłko

3.Obiad <- - to co mama przygotuje

4.Przedtreningowy

Makaron/ryz 100g
Jakas ryba 80g
Oliwa 15g
Jakies warzywko

5. potreningowy

Ryz 100g
Jaja 150g
Pomidor 80g
Jakies warzywko
Oliwa 15g
Mleko 250g

6 na noc

Ser bialy 100g
Troche mleka
Oliwa 5g


bez obadku mamusi wychodzi jakies:

3600Kcal ~3g bialka, 2g tluszczy i 7 g weglowodanow na kg masy

Moim zdaniem powinieneś wywalić tłuszcze w posiłkach około treningowych

a jesli to zrobie bedzie si ??

mam 16 lat , 178cm/68kg

moja dietka masowa:

1.Sniadanie

Mleko 1,5% 250g
Platki owsiane 80g
Jajko 50g
Oliwa z oliwek 15g
good
2.2 sniadanie- szkola

Chleb pełnoziarnisty 350g
Ser zolty 70g
Szynka z indyka 70g
Jabłko
ostatecznie moze byc:)
3.Obiad <- - to co mama przygotuje
niestety w diecie nie ma na to miejsca!!!!!!!!! Jak robisz diete to koniec obiadkow takich co mama przygotuje. Twoj wybor
4.Przedtreningowy

Makaron/ryz 100g
Jakas ryba 80g
Oliwa 15g
Jakies warzywko
good
5. potreningowy

Ryz 100g
Jaja 150g
Pomidor 80g
Jakies warzywko
Oliwa 15g
Mleko 250g
po treningu nie jemy tluszczy!! daj chude mieso!
6 na noc

Ser bialy 100g
Troche mleka
Oliwa 5g
daj poltlusty


bez obadku mamusi wychodzi jakies:

3600Kcal ~3g bialka, 2g tluszczy i 7 g weglowodanow na kg masy

Niestety ale za dużo :( 3g bialka/kg 2g tl/kg i 7g ww/kg sory ale najpierw poczytaj posty podwieszone. UŻYJ KALKULATORA DARKTHORNA Z SFD DO OBLICZENIA ZAPOTRZEBOWANIA. Ja bym dał 2g-2,2 g bialka, 1,2 tl i 4-4,5ww. Jeżeli masa by nie poszła to trzeba zwiększać itd.