Wadliwy trening = duza asymetria w budowie

ale w armagedonie nic nie mieszalem i jest to wersja oryginalna wiec bede sie 3mal "tradycji"...

Niektorzy moga pomyslec ten to sie lubi katowac, ale przez ten caly okres moich zmagan na pakerni zauwazylem ze najlepiej na mnie dzialaja duze dawki cwiczen i male przerwy.. wszystko spoko tylko lapki czuje ze mam zaniedbane i stad chcec skorzystania z armagedona. Oczywiscie trening chce zaczac dopiero wtedy gdy juz dopne diete i suplementacje na ostatni guzik bo leciec takim czyms bez wspomagaczy to bylo by samobojstwo dla miesni... :)

wciaz czekam na wskazowki i kogos kto obluka plan:)

o to plan ktorm jechalem ostatnio ulozyl mi go trener z silowni.. fakt dobrze mi sie cwiczylo, sila i masa poszla dobrze:) lecz lapy dalej sa bez zarysu, ja rozumiem ze genetyka itp, biceps jest dlugi niz wypukly no ale chyba jakos i ak mozna podkreslis wyseparowac te meisnie, lapki niczym ciosane z drewna..


Poniedziałek

Klatka Piersiowa

0) Rozgrzewka sztangą 2 x 20 – 30
1) Wyciskanie sztangi progresja 5 x (15, 10, 6, 3, 1)
2) Wyciskanie sztangi 4 x (6 – 10) Ciężarem 75% CM
3) Wyciskanie sztangi ławka skośna, GÓRA 3 x (8-10)
4) Wyciskanie sztangi ławka skośna, DÓŁ 3 x (8-10)
5) Ściąganie na bramie 3 x 15

Brzuch

1) Przyciąganie kolan do klatki 3 x Max
2) Brzuch na maszynie 3 x 25
3) Brzuchy na ławeczce 3 x Max

Wtorek

Biceps

1) Sztangą łamaną 4 x (12 – 15)
2) Sztangielkami ze skrętem 4 x 15
3) Uginanie ramion na bramie 4 x 15
4) Sztangielką opartą o kolano 4 x 15

Triceps

1) Pompki na poręczach 4 x Max
2) Wyprost ramio na linkach 4 x (12 -15)
3) Ściąganie drążka 4 x (12 – 15)
4) Pompki na ławeczce 4 x Max

Grzbiet

Prostownik Grzbietu 4 x Max

Środa wolne

Czwartek

Plecy

0) Podciąganie na drążku (uchwytem do głowy) 4 x Max
1) Ściąganie drążka za kark progresja 4 x (20, 15, 12, 8)
2) Przyciąganie uchwytu wąskiego w siadzie progresja 4 x (20, 15, 12, 8)
3) Ściąganie wyciągu dolnego jednorącz 4 x (12 – 15)
4) Ściąganie drążka na prostych rękach 4 x (12 – 15)

Brzuch

1) Przyciąganie kolan do klatki 3 x Max
2) Brzuch na maszynie 3 x 25
3) Brzuchy na ławeczce 3 x Max

Piątek

Nogi

1) Suwnica – przysiady 4 x 12
2) Wyprost 4 x 12
3) Zgięcia leżąc 4 x 12
4) Łydka 4 x 30 (1 tydzień stojąc, 2 siedząc)

Barki

0) Wznosy hantli 2 x 20
1) Wyciskanie na suwnicy do klatki 4 x (20, 15, 12, 8)
2) Wyciskanie sztangielek nad głowę 4 x (20, 15, 12, 8)
3) Wyciskanie sztangielek z rotacja 4 x (12 – 15)
4) Tył barków na linkach 4 x (12 – 15)

Kaptury

1)Wznosy ramion ze sztangielkami 4 x (12 – 15)

Grzbiet

Prostownik Grzbietu 4 x Max

18 seri na klatke? Na biceps i triceps po 16? Jesli masz sile na tyle serii to na pewno nie robisz tego dobrze technicznie. Sugerowal bym po 2 cwiczenia na biceps i triceps po 4 serie. Twoje ramiona moze nie chca rosnac poniewaz sa za bardzo katowane! Na klatke rowniez nie wiem po co tyle serie. W tym sporcie na prawde wiecej nie znacz lepiej! plecy rowniez za duzo 20 serii? Takimi planami nie cwicza najbardziej zaawansowani kulturysci. Prubowales kiedys treningu FBW? Pewnie nie. Warto sprubowac moze on rozwiaze twoj problem. Pozdro

mozliwe ze wszystkiego nie robie super, ale z tego co wiem to robie dosc dobrze poprawnie techncznie, w sumie u mnie na silce wiekszosc cwiczy takimi kombo zestawami, a trener je ukladajacy nie jest byle kim wiec sam nie wiem, a co do treningu FBW nie mialem z nim doczynienia, i nawet nie wiem co to jest:P

nie wiem co to za oryginał do bani jest mięszanie ćwiczeń możesz się nie zgadzać ale nie polecam

Ja ci powiem co może być powodem .
Tak samo było u mnie. I w sumei teraz też sytuacja się powtarza.
Identycznie jak ty mam "niedorozwinięte " akony przednie barków i ramiona.
Wg mnie problemem jest to że ramiona i po części barki lubią krótsze cykle, po prostu lubią sobie częściej odpocząć niż np nogi lub klata.
Przykładowo klatę możesz robić 3 miechy bezustannie notując przyrosty, podczas gdy w bicu od miesiąca będzie zastój. Dopiero po tych 3 miechach klata przestanie rosnąć domagając się odpoczynku.
Tak co najmniej zaobserwowałem u siebie.
I przy okazji wiem dlaczego powinno sie robić cykle 5-6 tygodniowe po których nast tydzień przerwy (na sucho oczywiście) po prostu nie wykańcza się żadnej partii mięsniowej.

Od siebie dodam że (na masie) w tych tygodniowych przerwach staraj się na zapas uzupełnić tłuszcze i inne składniki odżywcze (no chyba że masz dietę igłę której trzymasz się w 100%). Po takim cyklu ćwiczeń i diety po prostu jedz to na co masz ochotę. Widzisz ociekającego tłuszczem kotleta i nie możesz się powstrzymać? Nie żałuj sobie znaczy że twój organizm tego potrzebuję byle by nie dłużej niż ten regeneracyjny tydzień.

Nie moge też ci zagwarantować, że to co napisałem sprawdzi się u ciebie, po prostu jak ktoś mądry zauważył, każdy jest inny...
Kluczem do sukcesu jest to że sam musisz poznać swój organizm i odkryć co najlepiej na niego działa zajmuje to czasem rok czasem 2, dopiero później zaczyna się prawdziwa przygoda z rozwojem własnego ciała.

Po prostu musisz po eksperymentować (oczywiście w ramach jakichś tam zasad dotyczących każdego organizmu) a to co się sprawdza dopracowywać do ostatniego szczegółu. Zobaczysz że jak załapiesz po jakimś czasie odpowiedni dla siebie rytm cykli i intensywność ćwiczeń twoje łapy i bary będą rosły z treningu na trening.

Ja taki rytm załapałem z klatą na starcie,
rosła z treningu na trening w oczach a gdy przestawała automatycznie dawałem jej luzu na tydzien (to się po prostu czuje).
urosła z 98 do 106 w ciągu 6 miesięcy. Czyli masakra.
niestety ramiona nie miały tak lekko i poszły jedynie o 2 cm.
Teraz wyobraź sobie gościa ze 106 w klacie i 33 w łapie

na szczęście załapałem co jest grane i w niecały rok skoczyło mi do 38...

Dlatego może staraj się układać cykle i planować regeneracje szczególnie uwzględniając ramiona. W tedy co najmniej powinny rozwijać sie proporcjonalnie do reszty.

(nie wiem czy chciało się to komuś czytać ale jak tak to mam nadzieje, że pomogłem).
Pozdr.


Zmieniony przez - Sadomaczo w dniu 2007-12-30 21:25:17

Dzieki za wyczerpujaca i merytoryczna odpowiedz.. wiesz moze tu tkwi klucz do tej zagadki, a co do tych 06 w klacie i 33 w lapce to faktycznie lol, moze ja poprostu przetrenowywuje lapy, mimo ze inne partie lubia kopa i duzy bodziec lapki moga byc leniwe i lubic mniejsze natezenie.. no nic, wskcoze na FBW i zobacze co sie ze mna stanie hehe... nic bede dalej kombinowal..

jak mozesz zapraszam na gg 2145644

Chlopie weź sie za porzadny trening, a nie jakies Armagedony wymyślasz. . Twoje dysproporcje to po prostu efekt złego treningu i techniki

spox, takie mam postanowienie noworoczne.. a jaki trening polecasz skoro cwicze zlym? :P

FBW ?