pomocy !!!!!!!!!

hej ćwiczę około 2 lat i mam znikome efekty ;/

zmieniałem treningi wielokrotnie i nic nie idzie


tak ćwiczyłem
pon
klatka
w lezeniu 12*10*8*8
skoks 12/10/8/8
rozpiętki 4*10

tric
francuz leząc 4*12
prostowanie ramienia 4*12

wtorek muay thai
sroda
plecy
drążek 4*max
wiosłowanie 4 *12
martwy ciąg 12/10/8/8

bic
unoszenie sztanga 4*10
hantle 4*10

czwartek MT

piątek nogi przysiady 4*10
maszyna 4*10
łydki do palenia

i nic mi już nie idzie ważę 82 kg pomóżcie

Powiem Ci że trening jest w miare poprawny jednak zaproponowałbym Ci metodę FBW bedzie lepsza dla Ciebie zwłaszcza ze masz treningi MT.

A jak u Ciebie z dietą ???

pozdro

jak fbw ? dietę miałem duzo białka ale teraz jem normalnie

jak bys mógł napisać rozpiskę co i jak z góry dzieki

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie sztangi z klatki 2s
Tricepsy:
- Wyciskanie francuskie leżąc 2s
Plecy:
- podciaganie na drazku nachwytem 3s
Nogi:
- przysiady ze sztanga 3s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- unoszenie hantli bokiem 2s
Tricepsy:
- pompki w podporze tyłem 2s
Plecy:
- martwy ciąg 3 serie
Nogi:
- przysidy wykroczne 2s
- spięcia stojąc 2s
Bicepsy:
- młotki 2s

Brzuch i łydki w każdy treningu

Pn a
śr b
pt a
itd
Naprzemiennie treningi A B A

moze być??/

pasuje.. zobaczę jak to pójdzie i po ile powtórzeń ??i ile to ma trwać 4 tygodni 6 ?

mozesz robić w zakresie 12-10-8 powtórzeń albo metodą 15-10-5

a treningiem mozesz lecieć śmiało 8 tygodni

pozdro

jak fbw ? dietę miałem duzo białka ale teraz jem normalnie

Kolego bialko nie jest takie wazne w osiaganiu masy. Najwazniejsze jest to by dostarczyc odpowiednia ilosc kcal. Wazne sa wszystkie makroskladniki tak samo bialko jak i weglowodany i tluszcze Tak tluszcze tez sa bardzo wazne

od poniedziałku zaczynam panowie 3majcie kciuki