Będzie noworoczna redukcja

Biore sie od 28 stycznia 2008 r. za redukcje wszystko prawie zapiete na ostatni guzik dane ponizej doradzcie pouczajcie ile wlezie po to mam ten temat i co najwazniejsze jak rozlozyc suple w jakiej porze dnia co o ktorej godzinie brac itd beda sogi za pomocne odpowiedzi

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 85

Wzrost: 172

Obwód klatki: 115

Obwód ramienia: nie mierzylem

Obwód talii: nie mierzylem

Obwód uda: nie mierzylem

Obwód łydki: nie mierzylem

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie mierzylem

Aktywność w ciągu dnia: szkołą

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia (oprocz srody i niedzieli) codziennie bieg 30 minut, rozpiska pod redukcje krotkie przerwy duzo powtorzen i rowerek przed i po treningu

Odżywianie: jadlem normalnie ale diete mam rozpisana bedzie to low carb bądź dieta kapusciana

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: zdrowy jak ryba

Preferowane formy aktywności fizycznej: tyle ile bedzie trzeba i jeszcze wiecej j.w

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: suplementow redukcyjnych jezeli mozna uznac to hmb bylo a tak kreatyna, cm3, nitrobolon

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: hmbolon
thermline (zakupiony w pojedynku na promocje)
olimp omega gold
do tego ewentualnie l-karnityna ale nie wiem czy sie oplaca ewentualnie doradzcie co mozna by dodac

Stosowane wcześniej diety: brak (ale posiadam mocne postanowienie poprawy :D:P)

Dieta kapuściana?
Wklej dietę

to jest na bazie takiego kapusniaka jakby nie chce mi sie tego calego pisac bo jeszcze tego nie testowalem

Ta dieta dla osób z chorą tarczycą która "podobo" przygotowywuje do zabiegu :) odwadnia :P

przepis:
Zupa z kapusty
- Oczyść i pokrój 1 cebulę,
- 25 dag marchwi,
- 25 dag czerwonej i żółtej papryki,
- 25 dag kalarepki,
- 2 świeże pomidory.
Poszatkuj 25 dag białej lub włoskiej kapusty. Warzywa podsmaż na 1 łyżce oleju, zalej 1 i 1/4 l wody i zagotuj. Dodaj trochę suszonej cebuli i gotuj razem 10-15 minut. Dopraw do smaku solą jodowaną. Możesz również wzbogacić jej smak (w zależności od upodobań) curry, bazylią lub sproszkowaną papryką, pietruszką lub sosem sojowym.
Zupa przygotowana według tego przepisu powinna wystarczyć na 2 dni. Nie dodaje ona kalorii, a im więcej jej zjesz, tym więcej kalorii spalisz.

smacznego :)

no o to mi wlasnie chodzi mam mniej wiecej taki sam przepis a dosc duzo do zrzucenia to co mowicie sprawdzic ją (PS chory nie jestem :P)

nie bierz się za takie diety - niezdrowe pod wieloma względami, o których było już wiele razy.

A suple to żeś kupił
tylko omega-3 się z tego nadaje

zakupilem blister hmbolonu na sprobe l-karintyne a tamto zamowienie thermlina odwolalem koniu napisz co zakupic z suplementow i jaka diete polecasz na redukcje (ale taka zeby miala kopa ;d)

a ile masz kasy?

to zalezy co bedzie potrzeba mysle ze kolo 100 zl i w gore da sie zalatwic

przejrzałem jeszcze raz Twoją ankietę...

https://www.sfd.pl/Potwierdzamy_fakty,_obalamy_mity-_cześć_I-_rzeźba.-t362468.html

czytaj link wyżej
w nim masz wytyczne co do treningu, oraz linki jak ułożyć dietę.

Z supli starczy BCAA.

1 Posiłek - 7:00 - 351 kcal


3 Kromki Chleba Żytniego Razowego ( około 100g )

5,6 B 1,7 T 51.5 W 236 kcal

Ser Biały Chudy ( około 100g )

19,8 B 0,5 T 3,5 W 100 kcal

Pół pomidora ( licze że 100 g pomidora to pół owocu )

0,9 B 0,2 T 3,6 W 15 kcal



2 Posiłek - 10:00 - 212 kcal


2 Kromki Chleba Razowego Żytniego ( około 60 g )

3,3 B 1,0 T 30,9 W 142 kcal

4 Plastry Szynki z Piersi Indyka lub Kurczaka ( podobne skład mają - około 65 g )

13,8 B 0,8 T 0,1 W 63 kcal

Ogórek ( około 50 g )

0,4 B 0,1 T 1,5 W 7 kcal


3 Posiłek - 13:00 - 321 kcal


3 Całe Jajka Gotowane ( 150g )

18,7 B 16,0 T 1,5 W 227 kcal

Jabłko Całe ( 200g )

0,8 B 0,8 T 24,2 W 94 kcal


4 Posiłek - 16:00 - 466kcal


Kasza Gryczana ( 100g, 1 saszetka )

12,6 B 3,1 T 69,3 W 339kcal

Marchew ( 1 starta, ewentualnie Ogórek pokrojony )

1,0 B 0,2 T 8,7 W 27kcal

Mięso z Piersi Kurczaka ( 100g około - ewentualnie nieraz mięso z piersi indyka bez skóry i gotowane )

21,5 B 1,3 T 0,0 W 100kcal

Oliwa z oliwek ( 20g - polać na pierś z kurczaka )

0,0 B 20,0 T 0,0 W 179 kcal


Posiłek 5 - 166kcal


Wafle Ryżowe ( 50g )

3,5 B 0,7 T 39,3 W 166kcal


6 Posiłek - 19:00 - 151kcal

Jogurt Naturalny 1,0 % (150 g, lub nieraz inny light )

7,8 B 7,2 T 1,5 W 74kcal

Otręby Granulowane ( około 60 g, 1\3 paczki )

6,0 B 8,1 T 10,5 W 77kcal


7 Posiłek - 22:00 - 120kcal


Tuńczyk w Sosie Własnym

28,2 B 0,7 T 0,0 W 120kcal

moze byc taki jadlospis?