Zakładam blog tutaj z 2 powodów: chciałbym mieć wszystko w jednym miejscu opisane dla siebie, oraz chciałbym, żebyście
tutaj zaglądali, oceniali, krytykowali, motywowali, doradzali, zmieniali etc. Więc:
Imię: Maciek
Wiek: 16 lat
Wzrost: 175 cm
Waga: 55 kg
Budowa: Ektomorfik
Staż w życiu: 5-6 miesięcy splitu w 2006 roku
Wymiary 25.XII.2007r.:
Kark: 35,5 cm
Barki: 108 cm
Klatka: 92 cm
Biceps: 30,5 - 31 cm
Przedramie: 26,5 cm
Talia: 70 cm
Udo: 46 cm
Łydka: 32,5 cm
W napięciu tylko biceps i przedramie, reszta bez napięciami i bez wdechu
Mierzone ok. 17:30 (bez wcześniejszego pompowania, ani ruchu na rozgrzanie mięśni)
Wiem, że wszystko strasznie mało, nogi to już w ogóle klapa, ale z czasem mam nadzieję, że to się zmieni
Rekordy 25.XII.2007r.:
Wyciskanie sztangi leżąc płasko (klatka): 60 kg
Wyciskanie sztangi siędząc pionowo (barki): nie wiem
MC na ugiętych nogach (plecy i nogi): 100 kg
Pompki na poręczach (triceps): 18x
Drążek szeroko nachwyt do brody (plecy): 10x
Przysiad (nogi): 67 kg
Robione ok 19:00
Sprzęt:
Ławka ze skosem w góre łącznie do pionu i ze stojakiem, obciążenie ponad 100kg, gryf długi prosty, 2 gryfy krótkie, gryf
lekko łamany, poręcze, drążek, pas i rękawice
Cel na 2008 rok: przybranie 10-20 kg wagi, siła, dynamika
Motywacja na siłownie: zbyt mało masy ciała do SW i siły
Motywacja na SW: bezpieczeństwo na ulicy - pewność siebie
SW
Trenuję: Krav Maga 2xtydzien po 1,5h; jeżeli znajdzie się salka to i boks dojdzie
Staż: Od października 2007 roku KM
Siłownia
Staż: Od stycznia 2008 roku
Trening: FBW 2xtydzień; gdy poczuję, że organizm jest gotowy i potrzebne mu to oraz będzie czas to wrzuce 3 dzień w
tygodniu
A
Brzuch
- Przyciąganie kolan do klatki piersiowej siedząc 3s
Uda:
- Przysiady 3s
Plecy:
- MC na ugiętych nogach 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Wyciskanie żołnierskie 3s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Łydki:
- Wspięcia na palcach 2s
B
Brzuch
- Brzuszki ze skrętem tułowia 3s
Plecy:
- Podciąganie na drążku 3s
Uda:
- Przysiady 2s
- MC na prostych nogach 2s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi skos 3s
Barki:
- Unoszenie sztangielek na boki stojąc 3s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami - supinacja 2s
Tricepsy:
- Wyciskanie sztangie wąsko 2s
Łydki:
- Wspięcia na palcach 2s
Powtórzenia - 6-7 dynamicznych
Przerwy - zdam się na organizm, to będzie najlepsze wyjście
Stretching
Przed FBW - lekko 5-10 min
Między seriami - lekko
Po FBW - mocno 15-20 min
Stretching wszystkich mięśni, które robię w FBW
Rozkład dni:
Poniedziałek: Krav Maga
Wtorek: FBW - A
Środa: Free
Czwartek: Krav Maga
Piątek: FBW - B
Sobota: Praca ( zarobek na tygodniową dietę )
Niedziela: Free
Dieta: Tak, na mase
Śniadanie I 7:00
- Płatki owsiane 75g
- Mleko spożywcze 3,2% 400g
- Rodzynki suszone 30g
- Jaja kurze całe 60g
Śniadanie II 10:35
- Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
- Kefir 2% 200g
- Dynia, pestki 30g
- Warzywo / owoc
Śniadanie III 13:15
- Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
- Ser twarogowy chudy 50g
- Delma z masłem 30g
Obiad (przed treningowy) 16:00
- Kasza gryczana 100g
- Mięso z piersi kurczaka bez skóru 50g
- Oliwa z oliwek 10g
- Surówka
(Trening 18:00)
Po treningu: woda z glukozą, ew. banan lub inny owoc
Kolacja I (po treningowy) 20:00
- Makaron bezjajeczny 100g
- Ser twarogowy chudy 50g
- Rodzynki suszone 30g
- Jogurt naturalny 1,5% 200g
- Orzechy 30g
- Warzywo
Kolacja II 22:00
- Oliwa z oliwek 10g
- Tuńczyk w wodzie ( 2xtydzień ) 90g
- Ser twarogowy chudy ( 5xtydzień ) 100g
Ogólnie:
Białko: 151
Tłuszcze: 103
Węglowodany: 384
Kcal: 3085
Wszystkiego jest lekkie nadgięcie normy, no, ale to jest małe więc nie będzie problemów ... przytyje i sie wyrówna
Stosunek Kalorii:
Białko: 20%
Tłuszcze: 30%
Węglowodany: 50%
Wyszło tak idealnie równiutko
Uwagi:
Orzechy to będę kupować różnie, raz laskowe, raz fistaszki, raz włoskie
Te orzechy, pestki z dyni i rodzynki będę przyjmować +/- 10g w tą czy w tamtą
Surówkę będę brać taką jaka jest dla innych do obiadu
Pierś z kurczaka jedynie 50g ze względu, że i tak zapotrzebowanie na białko przekraczam, a pieniędzy się trochę
zaoszczędzi na inne produkty
Woda max 3 litry dziennie, jak jest dzień z FBW to w tym 1-1,5 litra na siłowni
PS:
W tym blogu będę dawać posty związane z postępami na siłowni, tj. zwiększenie ciężaru, wymiarów itp.; z samopoczuciem w
ciągu dnia - czy jestem przemęczony czy w swietnej formie fizycznej i psychicznej itd.
Zdjęć swoich, ani innych fotek nie będę wrzucać, po prostu wierzcie na słowo co będę pisać, dążę do "mocnej" sylwetki, a nie
jakiejś wybujałej ( jak Ci co ćwiczą kulturystykę ), a chcę przy tym jak daną chwilę zostać długo więc czasu trochę mam do
celu
SW - system walki / sztuka walki, to zależy jak z tym boxem wyjdzie
Zacznę go prowadzić jak dojdę do siebie po sylwestrze i wtedy odrazu ruszam z dietą ... bez okresu przygotowawczego do
niej niestety a teraz czekam na opinie sensu tego dzienniczka, może jakieś porady itp. zmiany niezbyt chętnie
widziane, chyba, że naprawdę jakieś konieczne
Pozdrawiam! Xspeed08