Klata...

zrób tydzien przerwy, a pozniej przez tydzień cwicz na mniejszych ciezarach. nastepnie przejdz na trening typowo silowy to znaczy rob malo powtorzen(1-8) na jak największych ciezarach.
rób 3 serie na sztandze na maksa ostatnia i do tego rozpietki aby rozciognoc klate.
ja bym tak zrobil!

ja bym na twoim miejscu zapomnial o plaskiej na 2 miesiace, moze zacznij skosem w gore badz w dol, najlepiej sztangielkami:
moja sugestia:
1. sztanga skos w gore (4s 8-10 powtorzen, progresja)
2. sztangielki skos w dol (4s 8-10 powtorzen, stały ciężar/lekka progresja)
3. rozpietki na plaskiej (4s 10 powtorzen, staly ciezar)
skup sie na odzywianiu i regeneracji a na bank cos pojdzie
pzdr, rosnij

albo i tak jak powiedzial kaban tez dobrze tylko ja bym robil malo powtórzen czyli trening typowo na sile

a robisz na skosach? A rurki? A ćw na poszerzenie klaty? nie zaniedbuj tych prostych ale jakże ważnych ćwiczeń.

Ja proponuje calkowicie zmienic koncepcje treningu na FBW

najpierw tydzien przerwy na zregenerowanie, potem ruszasz na zupelnie innych cwiczeniach ok 6 tyg. Tak w kolko. Mozesz zmienic split na FBW jak pisal georgu, jesli chcesz cwiczyc klatke wiecej niz raz w tygodniu