Redukcja a trening

mam do zredukowania 30kg... planuje przez ten czas robic zwykly trening masowy, dieta -500 potem wiecej zalezy jak bedzie szla waga w doł, czy to bedzie ok?, do dyspozycji mam tight + scorch a potem pod koniec efedryna, tylko pytanie czy moze byc trening masowy ? jesli tak to mozecie cos zaproponowac? do tej pory robilem trening michaila.

pozdrawiam

No przeciez ALRI jest dzielony A są tam etapy róznych intensywnosci od siłówki do super serii i drop serii,takie urozmaicenie na redukcji jest lepsze a przy okazji zapobiega ptrzetrenowaniu. A co do przerwy to tak 7-10 dni totalnego luzu od siłki ,dieta wciąz trzymana.

Zmieniony przez - Dj_Smalec w dniu 2007-12-30 06:52:22

Ile masz lat ?

trening masowo-siłowy imo najlepsze rozwiązanie na redukcję
tylko podstawowe ćwiczenia, średnio serii, mało powtórzeń.

Jeśli moge zasugerować spróbuj treningu ALRI na redukcji wersja podstawowa .Jest on dość przekrojowy.

I do tego aero i trening interwalowy. Jak masz tyle let ile sugeruje nick to efka nie dla ciebie. 30 kg to bardzo duza. Trening nie bedzie mial tu az takiego znaczenia co dobrze pilnowana dieta. Przyjmuja, ze srednia bezpieczna utrata wagi dla zdrowia to 4 kg/miesiac to czeka cie sporo pracy.
Powodzenia

jestem swiadomy tego ze moze to trwac dosc dlugo, nick syrius16 zalozony zostal 2 lata temu czyli mozna latwo wyliczyc ze mam 18 lat, a dokladniej prawie 19, waga to 111kg, najprawdopodobniej zaczne od czwartku [ po swietach ], moge diete tutaj wkleic? bo niechce mi sie zakladac kilku tematów

sniadanie
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 350g
Płatki owsiane 50g
Jaja kurze całe 180g
b 37 t 26 ww 49 kcal 579

2 sniadanie w szkole
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150
surówka
Oliwa z oliwek 18

b 33 t 20 w 2 kcal 319

3 sniadanie w szkole
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150
surówka
Oliwa z oliwek 18

b 33 t 20 w 2 kcal 319

4 przed treningowy
Ryż biały 50g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
Maślanka spożywcza 0,5 % tłuszczu 250g

b 33 t 3 ww 50 kcal 364

5 po treningowy
Ryż biały 50g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
Maślanka spożywcza 0,5 % tłuszczu 250g

b 33 t 3 ww 50 kcal 364

6 przed snem
Jaja kurze całe 240g
b 26 t 20 w 1 kcal 290

lacznie wychodzi 2150 dodam jakis tran wiec kcal podskoczy do okolo 2200
bilans wychodzi -700 chyba, zalezy mi glownie na utracie tk. tluszczowej, niedbam az tak o mase miesniową gdyz jak zrobie redukcje to potem je odbuduje ;-p

is it ok? ogarnijcie jeszcze jak to z tym treningiem

-700 kcal to wydaje mi sie troszki sporo. Zacznij od mniejszej wartosci np ok 400 kcal i obserwuj co sie dzieje. Nie chcialo mi sie liczyc ale powinienes podac ogolny roklad b/t/w.
Dieta ogolnie wydaje mi sie poprawna jednak po co ta maslanka ?
Do ostatniego posilku mozesz dorzucic troszki oliwy. Jest dosyc monotonna mozesz szybko mioec jej dosyc wiec bedziesz musial po jakims czasie troche pozmieniac.

maslanka tylko po to by niewsuwac suchego ryzu i mięsa, cos do popicia poprostu, zla jest? moge wrzucic 150g piersi i wywalic ja... ale wtedy bede zapijal wodą ? :p smaczniej z maslanką pozdrawiam

tam popelnilem lekki blad w wyliczeniach bo wychodzi chyba 2250 kcal, wiec bilans bedzie i tak kolo -500 bo dodam jeszcze tran i troche oliwy na ostatni posilek

Zmieniony przez - syrius16 w dniu 2007-12-27 11:13:37

Zamiast olivy możesz stosować olej lniany lub olej z pestek winogron (który jest bezzapachowy , poza tym w tych olejach przeważają tłuszcze wielonienasycone...pozdr

lniany, rzepakowy tak,
z pestek winogron nie