Forma lato 2008 (czyli co robic by sie nie wtydzic zdjac koszulke na plazy )

Ogółem o3 uzupełniasz nnkt w diecie
Więc dawki Ci nie powiemy jaką musisz brać. Nadmiar nnkt zamieni się w tłuszcz nasycony

czyli to zamieniać zamiast orzechow albo oliwy ? czy to calkiem co innego ?

oliwa i orzechy to już inne tłuszcze
https://www.sfd.pl/TŁUSZCZE-t369407.html 

kolejne pytanie mozna zastapic piers z kurczaka czys tanszym ale rownie wartosciowym ? czy nie ma takiej opcji?

panga?

pierś z kury, to jedno z tańszych źródeł białka

hmmm a jak bym kupil odzywke bialkowa i bym pij przed i po treningu ? bo to chyba wyjdzie taniej niz ten kurczak :P

pokaż co chcesz kupić.

a co wy polecacie no bo jezeli na 150g kurczaka jest w niej 38g bialka to lepiej kupic bialko bo tam na 100g jest jakies 80g bialka
jezeli sie myle to mnie poprawcie


P.S.powiedzcie mi jeszcze czym (najlepiej jak najtanszym) zastapic tluszcz z orzechow bo teraz to ja raczej nigdzie na pachte nie pojde :P

W kuraku masz dodatkowe związki niezbędne organizmowi. Suplement/odżywka nigdy nie zastąpi posiłku/diety.
Tłuszcz z orzechów to głównie wnkt
https://www.sfd.pl/TŁUSZCZE-t369407.html] 

Ok mysle ze teraz bedzie wszystko dobrze naczytalem sie i poprawilem :)(ale oczywiscie licze na poprawe jak cos bedzie zle

Dieta:
Śniadanie
Orzechy włoskie -50g
Jaja gotowane-4 jajka to w przyblizeniu daje 240g
B:31 T:51 W:3 K:589
Szkoła
Chleb żytni pełnoziarnisty 80g
Polędwica sopocka 20g
Masło śmietankowe 15g
B:10 T:14 W:39 K:321
Obiad(rowniez posilek przed treningowy)
O-31-2caps(1 caps 1.5g)Vita-min 1 caps
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
Ziemniaki wczesne 150g
(i tu mam pytanie czy te warzywa sa tutaj tak potrzebne
dajmy na to szpinak na 100g ma B:2g T:0g W:13g)
B:24 T:1 W:18 K:183
(i tu moge dorzucic jeszcze spalacz i HCA tylko czy dac to teraz czy zostawic na inny cykl:P)


po treningu
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
Ryż biały - 80g
B:27 T:2 W:61 K:374
Kolacja
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
B:22 T:1 W:0 K:99
przed snem
Ser twarogowy chudy-150g
Oliwa z oliwek-40ml
B:30 T:41 W:5 K:501
(i tu pytanie czy nie przesadzilem z tluszczami)

ŁĄCZNA ILOŚĆ B:142 T:110 W:126 K:2068

USTALONE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE
B:160 T:128 W:120 K:2272

ZREALIZOWANY % DZIENNEGO ZAPOTRZEBOWANIA
[%] 89% 86% 105% 91%

DOSTARCZONA ILOŚĆ NA KG MASY CIAŁA
[g] B:1,8 T:1,4 W:1,6 K:25,8

Bialka:
rośline-14%
zwierzece-86%
Tluszcze:
nasycone-24%
jedno-nienasycone-45%
wielo-nienasycone-31%

Uwagi co do diety : tluszcze podaje bez o-3 czyli do tego co podalem trzeba dodac tluszcze z O-3
Pytanie odnosnie diety : jak przyrzadzac miecho ? gotwac czy smazyc ja w domu mam jakies takie magiczne garki zepter chyba sie nazywaja ze do smazenia zadnych tluszczy posrednich sie nie dodaje

Plan
Pon- klata
Na plaskiej 4x12
Skosna 4x12
rozpietki 3x12
WT-tył
wioslowanie sztanga 4 x12
Martwy ciąg 4x12
(nie mam drązka wiec nie wiem co dac tutaj na najszerszy )
SR-barki

Sr-barki
wyciskanie za karku 4x12
unoszenie chantel bokiem 4x12
wznosy barkow chantla 4x12
Cz- nogi
maszyna tyl przod 4x12
przysiady 4x12
wspiecia na lydkach\wykroki 3 x 12(zalezy od tego czy bede mial checi:P)
Pt - Biceps i triceps
modlitewnik 4x12
mlotkowe 4x12
Francuz chantla 4x12
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4x12

uwagi co do planu : jezeli nie dam rady robic bica i trica w 1 dzien to trica polacze z tylem :)

P.S. napisalem ten post bo chce zacząć go realizowac i chce wiedziec czy wszystko robie dobrze a nie staram sie bez rezultatow :)

















Zmieniony przez - Jepi w dniu 2008-01-01 21:00:53