Dieta do sprawdzenia - 77 kg - Masa

1. Posiłek - Godzina 7.45
- płatki owsiane (150g)
- rodzynki (20g)
- mleko 0,5% (200g)
- jajko całe (120g)
- oliwa z oliwek (8g)
- Naturell Maxivit (1tabs)
// w:102g b:42g t:32g

2. Posiłek - Godzina 10.45 / szkola
- chleb razowy (175g)
- pierś z indyka (70g)
- ogórek kwaszony (40g)
// w:90g b:24g g:4

3. Posiłek - Godzina 13.30 / szkola
- chleb razowy (175g)
- pierś z indyka (70g)
- ogórek kwaszony (40g)
// w:90g b:24g g:4

!!! TRENING !!! - 14.30-17.30
X. Suplementy - Godzina 17.30
- odżywka carbo (40g)
// w:38g b:0g t:0g

4. Posiłek - Godzina 18.00
- ryż brązowy (100g)
- tuńczyk (130g)
- pomidor (100g)
- orzechy włoskie (18g)
// w:74g b:38g t:15g

5. Posiłek - Godzina 20.00
- smażona rybka (130g)
- makaron (75g)
- pomidor (200g)
- kapusta pekińska (40g)
- cebula (40g)
- oliwa z oliwek (8g)
// w:67g b:33g t:23g

6. Posiłek - Godzina 22.30
- odżywka białkowa (40g)
// w:1g b:33g w:1g
--------------------------------------
W sumie:
Kalorie: 3309kcal
B/W/T: 192g/463g/76g
W: 6g/kg ciala
B: 2,5g/kg ciala
T: 1g/kg ciala
--------------------------------------
Waga: 77 kg
Wzrost: 1,84 m
Ramie: 34cm
Przedramie: 33cm
Klatka: 102cm
Brzuch: 80cm
Udo: 55cm
--------------------------------------
Cel: budowa masy
Przemiana materii: średnia-szybka
Staż: rok
Trening: 3x w tyg. po 2-3h
--------------------------------------
Chlebka nie chce wywalić bo mam go z piekarni za free.
Czy jak to carbo po treningu (152kcal) pije tylko w DT to w DNT mam o te 152kcal mniej. To źle i musze uzupelnic czymś, czy może tak zostać?
Pozdro

zalezy co tam chlopaki robią hahahahaha :) my to musimy raz dwa, bo jak sie zaczniemy z kolegami bawic, to to zajmuje godzine ) jeden drugiego, drugi trzeciego.... hahahahahahahhaha

od razu ci mowie ze w 1 posilku nie ma tyle białka ... sadze ze aby otrzymac tyle białka musialbys miec tych jaj z 5

15g jest z jaj, 20g z płatków i reszta z mleka

no stary, ale jakim cudem tyle bialka wytrzasnales z platkow, to ja nie wiem )

z płatków 18 g; z mleka 6g; z jaj 15g
płatków jak widać daje 150g, a w 100g jest 12g co daje 18 ;)

a co z dietką. może być?

w szkole buły smaruj masłem
Po trenig unikaj błonnika. Daj więc ryż biały. Unikaj też warzyw. Tłuszczu też.

Smaż na końcu,
makaron razowy daj
2,5g białka to za dużo

"w szkole buły smaruj masłem
Po trenig unikaj błonnika. Daj więc ryż biały. Unikaj też warzyw. Tłuszczu też.

Smaż na końcu,
makaron razowy daj
2,5g białka to za dużo"

tak jak napisal skalar. blonnika (warzywa) nie dawaj po treningu bo spowalnia wchlanianie. warzywa zarzucasz jak sie odchudzasz i to w duzej ilosci. co do masla, to nie bylbym taki przekonany... czytalem w mens health, ze mozna zastapic maslo standardowo - margaryna, lub... ketchupem :) Wszystko po to, zeby zminimalizowac tluszcze. Ale czytalem tez gdzies, ze normalne ilosci tluszczu wspomagaja wytwarzanie testosteronu - a to cud hormon dla nas.

ja proponuje po treningu banan, w domu ryz bialy z kurczakiem i wpc ostrowia na koniec. i na noc, jak dasz rade, to twarog.

a dieta calkiem spoko.

i jeszcze Ci powiem - zluzuj z tym treningiem. co mozna 2 godziny na silowni robic??? wchodzisz, rozgrzewa, jedna partia, druga, jak chce Ci sie to brzuch i doma :)

pozdro

margaryna tłuszcze trans
ketchup konserwanty
Jeśli już to koncentrat pomidorowy
A masło jako źródło tłuszczu

Nie czytaj MH bo tam dużo bredni jest

rozgrzewka 15 min, jedna i druga partia, a pozniej jeszcze jedna taka jak przedramie/kaptury i na koniec bruch z 6 serii min. a po tym jeszcze prysznic :) i w sumie jestem nawet czasem 3 h

3h treningu? zdecydowanie za dłgo

TAK TYLKO ILE TEN PRYSZNIC TRWA <HAHAHA>