dolna część brzucha i nie tylko

Witam, Jestem nowa. Wiem, że wiele razy poruszaliście temat brzuszka (czytam to forum kilka godzin dziennie), ale mam kilka odmiennych pytań. 1. mój problem polega na dużym brzuchu, bardzo nieproporcjonalnie wypukłym do sylwetki. Nie dotyczy to całego brzucha, ale jego części zaczynając od samiutkiego dołu, po linię pępka. Nie ma tam żadnego sadełka! Nie chwycę skóry, gdyz jest ślicznie napięta... tylko że przy okazji przypomona balonik. W ciąży nie jestem i nie byłam. Na ćwiczenia brzucha poświecam 40 min 4-5x w tyg. Polegały one zawsze na podnoszeniu się z pozycji lezącej (nogi wyprostowane lub połozone wyzej), to samo ćwiczenie- ale naprzenian: prawy łokieć-lewe kolano), skłony w bok z hantelkami. Obecnie zacznę wykonywać ćwiczenia, które znalazłam na forum. Zauważyłam, że mój balonik zanikł, gdy spadła mi waga. Przy 50 kg jest w tym miejscu płasciutki, a rano nawet wklęsły. Szybko rośnie po każdym posiłku- nawet złożonym z samych warzyw. 2. Zaczynając siłownię, instruktorka nie przyczyniła się do ukierunkowania mnie w stronę konkretnych ćwiczeń i podejźewam, że wiele rzeczy robiłam źle. Trening nanogi na każdej maszynie składał sie z 5 serii po 10 powtórzeń z obciążeniem ok 50kg. Obecnie jest to 6 serii po 25 powtórzeń. Obciążenie zmniejszyłam o połowę. I tu moje pytanie- jak ćwiczyć narzeźbę i nie mieć z nóg- klocków. 3. cellulitu z nóg znacznie sie pozbyłam, ale nadal urzymuje sie na zewnętrznych bokach nógi z tyłu- i ani drgnie. 4. Mam nieproporcjonalna pupę do reszty ciała- obwód mierzony z pośladkami-93cm, podczas gdy obwód nogi wynosi 52cm. Ciężko jest mi dopadować jakiekolwiek spodnie, które nie uwzględniaja takich skoków. 5. Próby wyrównania sylwetki poprzez przytycie kończą się powrtem cellulitu nawet z przodu nóg i powiększeniem obwodu brzuchai pośladków. Reszta ciała pozostawała zawsze bez zmian. Poza tym nie chcę przybierać, a bez pilnowania się idzie mi to bardzo szybko nawet przy nieznacznych zmianach w jadłospisie. Wiek : 22 Waga : 54 Wzrost : 167 Obwód klatki : 72cm Obwód ramienia : 25 Obwód talii : 81cm Obwód uda : 52cm Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ? Aktywność w ciągu dnia : żadna- siedzenie przy książkach Uprawiany sport lub inne formy aktywności : siłownia od 4 lat, 3x w tyg, czasem 4x w tyg, latem biegi 4x w tyg po 5 km, rower Odżywianie : owsianka (3xdziennie)- uwielbiam :), mleko, maślanki, jogurty, udko z kurczaka, gotowany łosoś lub mintaj, czasem100g makreli wedzonej, dużo warzyw (głównie urowych), brokuły, biały ser (200g dziennie), jajko, 3-4jabłek Cel : poprawa estetyki ciała Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : ok Preferowane formy aktywności fizycznej : każda prócz basenu i biagania zimą Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : L-carnityna, oxyflux (clenbuterol hydrochloride 0,02mg)- miało być na rzeźbę, ale słabe efekty Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : brak Obecnie wprowadzam tłuszcz do diety. To forum jest niesamowite. Myślę, że bez was setki osób nie miałoby nawet cząsteczki wiedzy, którą tu przelaliście. będę czekać na jakąkolwiek odpowiedź od was. Pozdrawiam cieplutko!

Zmieniony przez - Niobe86 w dniu 2007-12-18 22:28:02

Odświeżam wątek, bo mam ten sam problem. 6 lat cierpiałam na zabużenia odżywiania. Mam 167cm wzrostu i w skrajnym przypadku ważyłam 45kg. Teraz postanowiłam wziąć się za siebie. MAm 23lata, ważę na chcwilę obecną ok 56kg. Nie liczę kalorii, ale moja dieta oscyluje w granicch 1800-2000kcal. 3 razy w tygodniu ćwiczę na siłowni 40 min aerobów, reszta ogólnorozwojówka. Na brzych wykonuję ostatnio:
8 serii po 12 powtórzeń opuszczania nóg leżąc ze zgiętycz do wyprostu nad podłogę i spowrotem
4 serie po 12 powtórzeń dociąganie nóg leżąc ze zgiętych do klatki piersiowej
3 serie po 20 powtórzeń spinanie na ławce skośnej.
Do tego 2 razy dziennie biorę
Olimp Thermo Speed Extreme, jem chudo, w tym dużo błonnika.
Przykładowo:
śniadanie: owsianka z 4 łyżek płatków owsiano-żytnich, 2 łyżek otrąb pszennych, garść orzechów, z maślanką naturalną i owocami sezonowymi
2 sniadanie (jeśli jem bo zwykle późno wstaję) - 2 kromki razowca lub grahama cienko posmarowane margaryną lub 3-4 kromki chrupkiego, z chudą wędliną drobiową i warzywami
obiad: panga, pierś indyka, chuda wołowina lub udko kurczaka bez skóry pieczone w folii lub duszone na łyżeczce oleju, z warzywami surowymi i/lub gotowanymi na parze i 50g (przed ugotowaniem) ryżu brązowego/kaszy/makaronu razowego, czasem jakaś zupa warzywna zabielana jogurtem lub danie warzywne albo z kotletami sojowymi panierowanym np w otrębach (używami łyżeczki oleju do smażenia)
podwieczorek po siłowni (wtedy nie jem 2 śniadania): duży kefir 0% z owocami
kolacja: duża miska sałatki warzywnej z fasolą, lub rybą wędzoną, lub serkiem homo tudzież biały twaróg. zrezygnowałam z chleba na kolację.
Pomocy!!!

Będe cierpliwie czekać

L-Karnityna jest dobra

Ale tylko jeśli naprawde ostro dajesz albo jesteś sportowcem, uprawiasz sport;

Dieta z ujemnym bilansem i dużo aerobów powinny pomóc

Ale z podejściem "nie biegam bo jest zima" daleko się imo nie zajdzie

Możesz sobie dokupić spalacz np. Thermo Speed Extreme Olimpu.


Zmieniony przez - MikiMistrz w dniu 2007-12-18 23:18:46

Nie biegam zimą ba zdrowie mi nie pozwala. Jeśli mogłabym uodpornić się to jestem otwarta na rady.
Tak naprawdą to szukam przyczyny. Zastanawiam się czy nie zwrócić się do lekarza, ale nie wiem do jakiego i nie wiem czy nie przesadzam. Powoli przestaje martwić sie o ten nietypowywygląd, bo zaczynam martwić się czy ta wypukłość nie ma jakiejś konkretnej przyczyny. (Tylko nich mi nikt nie spekuluje pisze o ciąży- szukam realnej przyczyny).
Proszę o pomoc.

Zmieniony przez - Niobe86 w dniu 2007-12-19 01:04:09

Witaj Niobe,
odnośnie Twojego brzuszka to proponowałabym Ci spróbować jeszcze wprowadzić błonnik do diety. Nie tylko ten zawarty w pokarmie, ale też dodatkowo jako suplement. Swoją dietę oparłaś głównie na nabiale oraz mięsie i rybach. Ok. Dodaj sobie jeszcze do tego jakieś ziarna zbóż, orzechy, owoce roślin strączkowych, bo są one bogatym źródłem błonnika, a ten z kolei, jak zapewne wiesz, m. in. reguluje pracę jelit, pomaga w usuwaniu toksyn z organizmu. Odnośnie jabłek, które lubisz też dobrze, że masz je w swoim menu, bo zawierają dużo pektyn, ale surowe jabłka mogą powodować wzdęcia, proponowałabym Ci w miejsce jabłek surowych np. pieczone. A teraz odnoścnie suplementów. Uważam, że w Twoim przypadku bardziej niż jakikolwiek spalacz bardziej przydaty będzie czysty błonnik. Na Sklepie masz dostępny np. Vitamin-Shop Dietary Fibre - 300gr. Możesz wypróbować sobie także Activita - Detox Botanical, też działa oczyszczająco, wspomaga pracę przewodu pokarmowego oraz jelit, a także pośrednio poprawia odporność organizmu (na czym też troszkę Ci zależy, prawda?). Jest jeszcze preparat, któy nazywa się Trilac, kupisz go w aptece . Pomaga on m. in. w zaburzeniach czynnościowych jelit wywołanych brakiem prawidłowej flory bakteryjnej. Moim zdaniem te preparaty powinny Ci pomóc. Odnośnie cellulitu to proponuję Ci suplementację CLA - to sprzężony kwas linolowy, który m. in. wzmaga aktywnie spalanie tłuszczu, hamuje jego odkładanie, zmniejsza komórki tłuszczowe, które już istnieją!, a także wykazuje silne działanie antyoksydacyjne - wzmacnia system odpornościowy. CLA jest dostępne w ofercie kilku producentów, też możesz wejść na Sklep SFD i coś sobie wybrać.
Jeszcze tylko odnośnie ćwiczeń. Jesli masz taką możliwość to uczęszczaj na zajęcia Pilates lub Power Yoga. Koncentrują się one na dolnej części ciała - plecach, brzuchu, obręczy biodrowej, nogach. Wzmacniają i stabilizują całe ciało, ale także, dzięki swojej specyfice i połączeniu z oddychaniem korzystnie wpływają na pracą właśnie m. in. jelit.
Życze Ci powodzenia, to wszystko jest do zrobienia :)

Niobe86 dodam od siebie że przyczyną "wydętego" brzuszka może być popijanie posilkow (proponuje plyny spozywać na 20 minut przed i na godzinke po posilkach).
Bet-i-nka pisze także o zastąpieniu surowych jablek pieczonymi
to wyjście jest ok
ale w ten sposób zubożamy owoc w witaminy
proponuje jablka jeść na pusty żoladek (np. na 30 minut przed posilkiem)
Jeśli jest taka możliwośc to napisz prosze jak wygląda Twoje menu?

Szybko rośnie po każdym posiłku- nawet złożonym z samych warzyw
To gazy kup Espumisan

jogger przyczyn gazow może być wiele
choćby te wypisane powyżej
IMO trzeba wyeliminować przyczynę danego stanu
nie natomiast sięgac po prochy

Akurat espumisan to nie żadne prochy, tylko jeden z najbezpieczniejszych środków ułatwiających życie można go brać latami gdyż nie ma żadnych skutków ubocznych

Pytanie w jakim celu
skoro poprzez zmianę nawykow żywioeniowych mozna wyeliminować daną dolegliwośc

Bo nawyki żywieniowe nie mają wpływu np. na ucisk macicy na przeponę
ja akurat macicy nie posiadam, ale też mam takie problemy przy podróżach, gdy długie przebywanie w pozycji siedzącej powoduje podobny ucisk i takie same skutki