Simon_FCI
Siema!
Mam zamiar kupić po nowym roku kilka supli a mianowicie Xpanda i Deca Stack. Myślałem, żeby do tego dołożyć HMB olimpu, ale chyba jednak zrezygnuje.. i wolałbym do tego coś innego, tylko co?
1 .WIEK: dochodzi 18 (styczeń)
2 .WAGA: 95 kg
3 .WZROST: 189 cm
4 .WYMIARY:
-Biceps: prawy 37 lewy 36.5
-Klata: 109 cm
-Udo: nóg nie ćwicze.. ale jak ktoś chce wiedzieć to 62 cm
-Talia: 102 cm
5 .STAZ NA SILOWNI: 1,5 roku z przerwami, od września 2007 bez przerw.
6 .CEL SUPLEMENTACJI: przyrost masy MIĘŚNIOWEJ (nie tłuszczowej) wzrost siły.
7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: 2x Kreatyna mono, 1x Kre-alkalyn EFX, 2x aminki BCAA, 1x Tauryna, 1x HMB + L-karnityna.
9 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): mam tendencję do tycia dosyć sporą, ale możliwe, że jest to wina diety a właściwie jej braku..
11 . Czy masz dietę? Nie
a więc jak już wcześniej napisałem po nowym roku zamierzam zakupić Xpanda i Deca Stack, ale jeśli fundusze pozwolą to dołożyłbym do tego coś jeszcze tylko niebardzo wiem co? Liczę na wasze propozycje.
Szczerze powiem, że profesjonalnej diety nigdy nie miałem i miał jak na razie nie będe, z tego względu, że nie mam zbytnio dużo czasu na przygotowywanie tego wszystkiego i chęci.. Jem co mam pod ręką ;D ale zamierzam to chociaż częściowo zmienić, żeby pieniądze na te suple nie poszły na marne.
Jedyne co mógłbym sobie przygotowywać codziennie lub prawie codziennie z posiłków to jaja i ryż. Zamienić chleb pszenny na pełnoziarnisty no i odmawiać sobie zbędnych kalorii.. i w związku z tym chciałbym zakupić sobie do tego Gainera
OLIMP- Profi Whey Mass
Skład ( na 100 g. produktu):
- Wartość energetyczna 1693,00 kJ / 400,5 kcal
- Bialko: 45,0 g
- Weglowodany: 45,0 g
- Tluszcze: 5,0 g
Opinia: Stosunek bialka do weglowodanow 1:1 jest to tzw. bulk. Glownie przeznaczony dla osob z wolna przemiana materi z tendencjami do zatluszczania sie.
No właśnie ja mam tą tendencję do zatłuszczania się i czy ten gainer bez profesjonalnej diety nie zalał by mnie fatem? Pełnowartościowej diety nie mam, a czytałem, że gainer to uzupełnienie diety albo nawet "zamiana" i chciałbym właśnie chociaż częściowo zamienić diete na uzupełnienie tym gainerem.
Jeśli macie inne propozycje to piszcie.
aktualnie trenuje planem FBW z tego forum:
A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- unoszenie zza głowy 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
francuskie hantelkami leżąc 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
i jak go skończę to zastosowałbym ten plan:
DZIEŃ 1: Klatka górna część, triceps, brzuch
Klatka piersiowa górna część:
1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę - 12, 10, 8, 6
2. Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej głową w górę - 12, 10, 8, 6
3. Rozpiętki na ławeczce skośnej głową w górę - 12, 12, 10, 10
Triceps:
1. Unoszenie hantelki za głową 12, 10, 8
2. Francuskie wyciskanie sztangielek leżąc - 12, 10, 8
brzuch 4x25
DZIEŃ 2: Plecy, Biceps, przedramie.
Plecy:
1. Wiosłowanie sztangą/hantelkami w opadzie / podchwytem - 12, 10, 8, 6
2. Wiosłowanie hantelką - 12, 10, 8, 6
3. Podciąganie na drążku 12, 10, 8, 6
Biceps:
1. Uginanie ramion ze sztanga stojąc podchwytem - 12, 10, 8
2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) - 12, 10, 8
3. Uginanie o kolano - 3 x 10
Przedramie:
zginanie nadgarstka z hantelką 4x 12
DZIEŃ 3: Barki, Kaptury, brzuch
Barki:
1. Wyciskanie sztangi zza karku - 12, 10, 8, 6
2. Unoszenie hantelek na boki - 12, 10, 8, 6
3. unoszenie hantelek przed siebie 10, 8, 6, 4
Szrugsy: unoszenie przód/tył 12, 10, 10, 8
brzuch 4x25
DZIEŃ 4 WOLNE
DZIEŃ 5: Klata dolna część, triceps, brzuch
Klatka piersiowa dolna część:
1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 12, 10, 8, 6
2. Wyciskanie hantelek na ławce płaskiej - 12, 10, 8, 6
3. Rozpiętki na ławce płaskiej - 3 x 12
Triceps:
1. Unoszenie hantelki za głową 12, 10, 8
2. Francuskie wyciskanie sztangielek leżąc 12, 10, 8
brzuch 4x25
DZIEŃ 6: Plecy, Biceps, przedramie.
Plecy:
1. Wiosłowanie sztangą/hantelkami w opadzie / podchwytem - 12, 10, 8, 6
2. Wiosłowanie hantelką - 12, 10, 8, 6
3. podciąganie na drążku 12, 10, 8, 6
Biceps:
1. Uginanie ramion ze sztanga stojąc nadchwytem - 12, 10, 8
2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z dokręceniem nadgastka - 12, 10, 8
3. Uginanie o kolano - 3 x 10
Przedramie:
zgięcia nadgarstkiem w hantelką 4x 12
DZIEŃ 7: Barki, Kaptury, brzuch
Barki:
1. Unoszenie hantelek przed siebie - 10, 8, 6, 4
2. Unoszenie hantelek na boki - 12, 10, 8, 6
4. wyciskanie hantelek sprzed głowy 12, 10, 8, 6
Szrugsy: unoszenie przód/tył 12, 10, 10, 8
brzuch
DZIEŃ 8: WOLNE i od nowa
ale zastanowiłbym się jeszcze nad tym FBW..
dodam jeszcze, że nie ćwicze na siłowni tylko w domu, a sprzęt jaki posiadam to ławeczka, sztanga prosta i łamana, hantelki, drążek no i obciążenie.
podsumowując:
Xpand + Deca Stack + co jeszcze??
no i Gainer "zamiast" diety :)
ale namieszałem..
Mam zamiar kupić po nowym roku kilka supli a mianowicie Xpanda i Deca Stack. Myślałem, żeby do tego dołożyć HMB olimpu, ale chyba jednak zrezygnuje.. i wolałbym do tego coś innego, tylko co?
1 .WIEK: dochodzi 18 (styczeń)
2 .WAGA: 95 kg
3 .WZROST: 189 cm
4 .WYMIARY:
-Biceps: prawy 37 lewy 36.5
-Klata: 109 cm
-Udo: nóg nie ćwicze.. ale jak ktoś chce wiedzieć to 62 cm
-Talia: 102 cm
5 .STAZ NA SILOWNI: 1,5 roku z przerwami, od września 2007 bez przerw.
6 .CEL SUPLEMENTACJI: przyrost masy MIĘŚNIOWEJ (nie tłuszczowej) wzrost siły.
7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: 2x Kreatyna mono, 1x Kre-alkalyn EFX, 2x aminki BCAA, 1x Tauryna, 1x HMB + L-karnityna.
9 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): mam tendencję do tycia dosyć sporą, ale możliwe, że jest to wina diety a właściwie jej braku..
11 . Czy masz dietę? Nie
a więc jak już wcześniej napisałem po nowym roku zamierzam zakupić Xpanda i Deca Stack, ale jeśli fundusze pozwolą to dołożyłbym do tego coś jeszcze tylko niebardzo wiem co? Liczę na wasze propozycje.
Szczerze powiem, że profesjonalnej diety nigdy nie miałem i miał jak na razie nie będe, z tego względu, że nie mam zbytnio dużo czasu na przygotowywanie tego wszystkiego i chęci.. Jem co mam pod ręką ;D ale zamierzam to chociaż częściowo zmienić, żeby pieniądze na te suple nie poszły na marne.
Jedyne co mógłbym sobie przygotowywać codziennie lub prawie codziennie z posiłków to jaja i ryż. Zamienić chleb pszenny na pełnoziarnisty no i odmawiać sobie zbędnych kalorii.. i w związku z tym chciałbym zakupić sobie do tego Gainera
OLIMP- Profi Whey Mass
Skład ( na 100 g. produktu):
- Wartość energetyczna 1693,00 kJ / 400,5 kcal
- Bialko: 45,0 g
- Weglowodany: 45,0 g
- Tluszcze: 5,0 g
Opinia: Stosunek bialka do weglowodanow 1:1 jest to tzw. bulk. Glownie przeznaczony dla osob z wolna przemiana materi z tendencjami do zatluszczania sie.
No właśnie ja mam tą tendencję do zatłuszczania się i czy ten gainer bez profesjonalnej diety nie zalał by mnie fatem? Pełnowartościowej diety nie mam, a czytałem, że gainer to uzupełnienie diety albo nawet "zamiana" i chciałbym właśnie chociaż częściowo zamienić diete na uzupełnienie tym gainerem.
Jeśli macie inne propozycje to piszcie.
aktualnie trenuje planem FBW z tego forum:
A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- unoszenie zza głowy 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
francuskie hantelkami leżąc 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
i jak go skończę to zastosowałbym ten plan:
DZIEŃ 1: Klatka górna część, triceps, brzuch
Klatka piersiowa górna część:
1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę - 12, 10, 8, 6
2. Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej głową w górę - 12, 10, 8, 6
3. Rozpiętki na ławeczce skośnej głową w górę - 12, 12, 10, 10
Triceps:
1. Unoszenie hantelki za głową 12, 10, 8
2. Francuskie wyciskanie sztangielek leżąc - 12, 10, 8
brzuch 4x25
DZIEŃ 2: Plecy, Biceps, przedramie.
Plecy:
1. Wiosłowanie sztangą/hantelkami w opadzie / podchwytem - 12, 10, 8, 6
2. Wiosłowanie hantelką - 12, 10, 8, 6
3. Podciąganie na drążku 12, 10, 8, 6
Biceps:
1. Uginanie ramion ze sztanga stojąc podchwytem - 12, 10, 8
2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) - 12, 10, 8
3. Uginanie o kolano - 3 x 10
Przedramie:
zginanie nadgarstka z hantelką 4x 12
DZIEŃ 3: Barki, Kaptury, brzuch
Barki:
1. Wyciskanie sztangi zza karku - 12, 10, 8, 6
2. Unoszenie hantelek na boki - 12, 10, 8, 6
3. unoszenie hantelek przed siebie 10, 8, 6, 4
Szrugsy: unoszenie przód/tył 12, 10, 10, 8
brzuch 4x25
DZIEŃ 4 WOLNE
DZIEŃ 5: Klata dolna część, triceps, brzuch
Klatka piersiowa dolna część:
1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 12, 10, 8, 6
2. Wyciskanie hantelek na ławce płaskiej - 12, 10, 8, 6
3. Rozpiętki na ławce płaskiej - 3 x 12
Triceps:
1. Unoszenie hantelki za głową 12, 10, 8
2. Francuskie wyciskanie sztangielek leżąc 12, 10, 8
brzuch 4x25
DZIEŃ 6: Plecy, Biceps, przedramie.
Plecy:
1. Wiosłowanie sztangą/hantelkami w opadzie / podchwytem - 12, 10, 8, 6
2. Wiosłowanie hantelką - 12, 10, 8, 6
3. podciąganie na drążku 12, 10, 8, 6
Biceps:
1. Uginanie ramion ze sztanga stojąc nadchwytem - 12, 10, 8
2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z dokręceniem nadgastka - 12, 10, 8
3. Uginanie o kolano - 3 x 10
Przedramie:
zgięcia nadgarstkiem w hantelką 4x 12
DZIEŃ 7: Barki, Kaptury, brzuch
Barki:
1. Unoszenie hantelek przed siebie - 10, 8, 6, 4
2. Unoszenie hantelek na boki - 12, 10, 8, 6
4. wyciskanie hantelek sprzed głowy 12, 10, 8, 6
Szrugsy: unoszenie przód/tył 12, 10, 10, 8
brzuch
DZIEŃ 8: WOLNE i od nowa
ale zastanowiłbym się jeszcze nad tym FBW..
dodam jeszcze, że nie ćwicze na siłowni tylko w domu, a sprzęt jaki posiadam to ławeczka, sztanga prosta i łamana, hantelki, drążek no i obciążenie.
podsumowując:
Xpand + Deca Stack + co jeszcze??
no i Gainer "zamiast" diety :)
ale namieszałem..
/ Go Hard or go home / !
/ train HARD, work INTENSIVE / !
Krzysztof Piekarz
King_Odin
slawle
HoligaN90
