do sprawdzenia plan

Sorry za drugi post ten link który wklejałem wyżej dla georga sprawdź

A

PLECY
Martwy ciag na prostych 3s
Wiosłowanie sztangą w opadzie 2s
KLATKA
Wyciskanie sztangi płasko 3s
BARKI
Unoszenie sztangielek bokiem/wyciskanie sztangi sprzed glowy (moze byc zza ale sprzed klaty jest mniej kontuzjogenne) 3s
TRICEPS
Wyciskanie francuskie sztanga 2s
BICEPS
Uginanie ramion siedząc sztangielki nachwytem (dobrze jakbys tutaj probowal trzymac lokcie w jednej plaszczyznie)2s

B
PLECY
Martwy ciag na prostych nogach 3s
Wiosłowanie sztangą w opadzie 2s
KLATKA
Wyciskanie sztangielek na skosie 3s
BARKI
Wyciskanie sztangi za głową 3s
TRICEPS
Prostowane obu rąk ze sztangielką w leżeniu 2s
BICEPS
Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 2s

To ten Twoj poprawiony, ale radzilbym poczekac na opinie eksperta zebys przeze mnie zle nei trernowal
pozdrawiam
jak bedziesz mogl to doloz nogi i powodzenia

nie ma cwiczenia na gore plecow w pozycji wertykalnej(drazek lub wyciag).

"Unoszenie sztangielek bokiem"-co to jest?do usuniecia.

jesli pacjent ma rzeczywiscie problem z kolanami(a zazwyczaj jest to typowa wymowka),to nalezaloby sie zorientowac,czy nie moglby wykonywac martwego ciagu(wersja klasyczna)


i przeplatac to z przysiadami ze sztangielkami.
szkoda byloby rezygnowac kompletnie ze wzmacniania tych partii...

pozdrawiam.

no hardgainer nie szukam wymówki bo naprawde mam problem z nogami miałem tzw. "wodę w kolanie" czyli zapalenie torebki maziowej w prawym kolanie. Mam zamiar robić przysiady ale w tej chwili to jest niemożliwe przynajmniej w tej chwili. Czyli co byś doradzał zamiast unoszenia sztangielek na barki? z góry dzięki pozdrawiam

co bym doradzal?
rozne formy wyciskania z uzyciem sztangi i sztangielek.
a co z klasycznym martwym ciagiem?probowales?moze byc,czy kolana bola?
pozdrawiam.

znaczy przedtem jak ćwiczyłem sobie rekreacyjnie to było ok ale teraz to raczej nie da rady. Czyli np. mogę dać zamiast tego unoszenia bokiem wyciskanie sztangielek na barki??

mozesz.