4d4m3cz3k
1 .WIEK: 17
2 .WAGA: obecna 69-70
3 .WZROST: 177
4 .WYMIARY:
-Biceps: Tutaj Lipa xD 33-4
-Klata: 105
-Udo: 54
-Talia: 86
5 .STAZ NA SILOWNI: 2 lata z przerwami
6 .CEL SUPLEMENTACJI: Masa
7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: CArbo Biakowe Gainer Nitrobolon Monohzdrat.
8 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) Niewiem fotka mala xD
9 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): EKTOMORFIK
10 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC)
-Klata: 80
-Przysiad: 110
-Mc: 115
11 . Czy masz dietę? TAK Dieta 3500 kcal. 6 posiłków. Typowa dla ektomorfika.
Plan podzieliłem na 3 cykle Planuje zacząć o 15 stycznia ( Juz po świętach po sylwku po poprwinach xD, kończymy chlanie i bierzemy sie do roboty, Od nowa) xD
15 styczeń do 30 luty
Dni trenningowe 4
Suple:
Dzień trenningowy:
80 g ULTIMATE PROTEIN (2x40)
Mass XXL 200g (2x100g)
Carbo ;] Jeszcze niewiem jakie ale pewnie te zielone olimpu Bo jest smaczne xD 200g (2x100)
+ witaminy,minerały,omega3,biosterol.
Dzień nietrenningowy:
60 g ULTIMATE PROTEIN (3x20)
Mass XXL 100g (1x100g)
Carbo ;] Jeszcze niewiem jakie ale pewnie te zielone olimpu Bo jest smaczne xD 150g (1x100, 1x50)
+ witaminy,minerały,omega3,biosterol.
2 tyg przerwy zajadam Mono i słabszym jakościowo białkiem serwatkowym xD ( Nie zbożowym żeby nie było;])
+ Podnosze diete o około 500kcal.
Od 15marzec Do 30 Kwiecień
Zamieniam Mass XXL na Magnum 8000 dawki zostawiam podobne
Jak za bardzo zarosne tłuszczykiem xD To podbiore HMB. ale postaram sie bez xD.
Reszta bez zmian.
Przerwa do 15 maja
I dalej białko, Tym razem troche zbożowego batoniki ^^. Taki okres odzwczajenia sie od shakera
Cykl nr 3 Od 15 maja do 30 czerwca.
Robimy pompe xD Rzecz jasna.
Zamieniam Magnum 8000 na Hard mass odstępuje troche wtedy od Ultimateprotein . (wiadome dlaczego)
Do tego dorzucamy Stack o wszystkim znanej nazwie NITROBOLON ( Stary dawał ładną pompe, jadł ktoś może ten nowy: Nitrobolon energizer, Chciałęm sie podpytać o smak i pompe xD
Więc i tego zjemy 1100 gram duża puszeczke ;] Nie kupuje wiecej bo niewiem jak przyjdzie lato w tym roku xD może wcześniej .
Reszta jak wcześniej
Reasumując :
Podsumuję przykładowo 1 tydzień: 4 dni trenningowe:
W każdym po 80 g białka
200g gainera
200g carbo
+ dodatki co daje w dzień trenningowy 500g koksu.
x4 to daje 2000g
+ dzień nietrenningowy około 330 g x3 daje 1000g (Dla wściwbskich ;] 990 xD)
TYgodniowo przerzucamy 3kg koksu.
x6 tygodni daje około 18 kg koksu ;]
Doliczmy przerwe gdzie uzupełniam Tez białko (nie wliczam nawet krety xD)
Daje około 20kg na cykl + przerwa
3cykle wyjdzie koło 60 kg. ( po przeliczeniu że zmniejszam dawkę Gainera dorzucam Nitro i cała reszte)
Ok teraz czkeam na fachowa opinie.
2 .WAGA: obecna 69-70
3 .WZROST: 177
4 .WYMIARY:
-Biceps: Tutaj Lipa xD 33-4
-Klata: 105
-Udo: 54
-Talia: 86
5 .STAZ NA SILOWNI: 2 lata z przerwami
6 .CEL SUPLEMENTACJI: Masa
7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: CArbo Biakowe Gainer Nitrobolon Monohzdrat.
8 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) Niewiem fotka mala xD
9 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): EKTOMORFIK
10 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC)
-Klata: 80
-Przysiad: 110
-Mc: 115
11 . Czy masz dietę? TAK Dieta 3500 kcal. 6 posiłków. Typowa dla ektomorfika.
Plan podzieliłem na 3 cykle Planuje zacząć o 15 stycznia ( Juz po świętach po sylwku po poprwinach xD, kończymy chlanie i bierzemy sie do roboty, Od nowa) xD
15 styczeń do 30 luty
Dni trenningowe 4
Suple:
Dzień trenningowy:
80 g ULTIMATE PROTEIN (2x40)
Mass XXL 200g (2x100g)
Carbo ;] Jeszcze niewiem jakie ale pewnie te zielone olimpu Bo jest smaczne xD 200g (2x100)
+ witaminy,minerały,omega3,biosterol.
Dzień nietrenningowy:
60 g ULTIMATE PROTEIN (3x20)
Mass XXL 100g (1x100g)
Carbo ;] Jeszcze niewiem jakie ale pewnie te zielone olimpu Bo jest smaczne xD 150g (1x100, 1x50)
+ witaminy,minerały,omega3,biosterol.
2 tyg przerwy zajadam Mono i słabszym jakościowo białkiem serwatkowym xD ( Nie zbożowym żeby nie było;])
+ Podnosze diete o około 500kcal.
Od 15marzec Do 30 Kwiecień
Zamieniam Mass XXL na Magnum 8000 dawki zostawiam podobne
Jak za bardzo zarosne tłuszczykiem xD To podbiore HMB. ale postaram sie bez xD.
Reszta bez zmian.
Przerwa do 15 maja
I dalej białko, Tym razem troche zbożowego batoniki ^^. Taki okres odzwczajenia sie od shakera
Cykl nr 3 Od 15 maja do 30 czerwca.
Robimy pompe xD Rzecz jasna.
Zamieniam Magnum 8000 na Hard mass odstępuje troche wtedy od Ultimateprotein . (wiadome dlaczego)
Do tego dorzucamy Stack o wszystkim znanej nazwie NITROBOLON ( Stary dawał ładną pompe, jadł ktoś może ten nowy: Nitrobolon energizer, Chciałęm sie podpytać o smak i pompe xD
Więc i tego zjemy 1100 gram duża puszeczke ;] Nie kupuje wiecej bo niewiem jak przyjdzie lato w tym roku xD może wcześniej .
Reszta jak wcześniej
Reasumując :
Podsumuję przykładowo 1 tydzień: 4 dni trenningowe:
W każdym po 80 g białka
200g gainera
200g carbo
+ dodatki co daje w dzień trenningowy 500g koksu.
x4 to daje 2000g
+ dzień nietrenningowy około 330 g x3 daje 1000g (Dla wściwbskich ;] 990 xD)
TYgodniowo przerzucamy 3kg koksu.
x6 tygodni daje około 18 kg koksu ;]
Doliczmy przerwe gdzie uzupełniam Tez białko (nie wliczam nawet krety xD)
Daje około 20kg na cykl + przerwa
3cykle wyjdzie koło 60 kg. ( po przeliczeniu że zmniejszam dawkę Gainera dorzucam Nitro i cała reszte)
Ok teraz czkeam na fachowa opinie.
Na sucho nawet trawa nie urośnie %D
Krzysztof Piekarz
kamilborne
King_Odin
fukinhot
