A
KLATKA
Wyciskanie sztangi płasko 3s
PLECY
Wiosłowanie sztangielką w opadzie 2s
Wiosłowanie sztangą w opadzie 2s
BARKI
Unoszenie sztangielek bokiem 3s
TRICEPS
Wyciskanie francuskie sztanga 2s
BICEPS
Uginanie ramion siedząc sztangielki 2s
B
KLATKA
Wyciskanie sztangielek na skosie 3s
PLECY
Wiosłowanie sztangą w opadzie 2s
Wiosłowanie sztangielką w opadzie 2s
BARKI
Wyciskanie sztangi za głową 3s
TRICEPS
Prostowane obu rąk ze sztangielką w leżeniu 2s
BICEPS
Uginanie ramion ze sztangą 2s
+ brzuch i łydki
Staż:
Wiek 16 lat
Wzrost 178
Waga 64
Cel: MASA
Prosze o ewentualne zmiany z góry dzięki pozdrawiam