Wiek:17
Staż:Niecały rok
Waga:70,5 kg
Wzrost:174
Cel treningowy: przyrost masy
Poprzedni plan treningowy:
Sobota
Uda+Prostowniki+Barki
Przysiady 4x12
MC4x10
Przysiad Wykroczny 4x10
Wyciskanie Sztangi Zza Karku 4x15
Unoszenie Sztangielek Do Boku 3x15
Unoszenie Sztangielek w Opadzie 3x15
Wtorek
Klata + Tric+ Przedramie
Wyciszkanie Sztangielek Skos 4x12
Wyciskanie Sztangi Płasko 4x12,10,8,6
Rozpiętki 4x12
Wyciskanie Francuskie Sztangielek 4x10
Prostowanie Ramienia W Opadzie 4x12
Unoszenie Podchwytem
6xMax
Super Serie Po trzy w jednej
Czwartek
Plecy+Biceps + Łydki+Przedramiona
Podciąganie na Drążku 4x8
Wiosłowanie Sztanga 4x10
Wiosłowanie Sztangielka 4x10
Unoszenie Sztangielek z Suplinacja Nadgarstka 4x10
Unoszenie Sztangi Na Dodlitewniku 4x10
Wznosy Na Palce z Sztangielka w Ręce 4x25
Unoszenie sztangi Nachwytem
6x Max
a Teraz FBW. / Ćwiczenie x Liczba serii)
Wyciskanie Sztangi Skos x 2
Wyciskanie Sztangielek x 2
Wyciskanie Sztangi zza Karku x 2
Unoszenie Sztangielek Do Boku x 1
Wyciskanie Francuskie Sztangielki x 2
Podciaganie na drążku wąsko podchwytem x 2
Wiosłowanie Sztanga Podchwytem x 2
MC x 2
Przysiady z sznaga na Karku x 2
Uginanie ramion ze sztanga x 2
Wspiecia na palce x 2
Szrugsy x 2
Oczywiście w Systemie 15-10-5
Wtorek-15 powtórzeń
Czwartek-10 powtórzeń
Sobota-5 powtórzeń
Było By na Tyle Jeszcze mam 2 pytania.
Czy po takim całym treningu konieczne jest wykonywanie ćwiczeń na przedramie ?
I mam wątpliwości: Czy Po Wiosłowaniu sztanga uda mi sie zrobić dobrze technicznie MC.?
Palą to muzycy, nastolatki i dorośli
Urzędnicy i graficy, żony, matki i filmowcy
Palą biznesmeni, starsze laski, młodzi chłopcy
Nikt jeszcze nie poszedł do ziemi, od tej trawki, coś ty?
Palą ją dewotki, heretycy nie chcą słyszeć
Że to z czym kręcą jointy przestanie być narkotykiem