-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x(12,10,8,8)
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3x(12,10,8,8)
-ROZPIĘTKI 2x(12,10,8,8)
TRICEPS
-WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI 2x(12,8)
-WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 2x(12,8)
-PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 2x(12,8)
BICEPS
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY")3x(12,10,8,6)
-UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 2x(12,10,8)
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3x(12,10,8,6)
PLECY
-PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM 3x10
-PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3x(12,10,8)
-SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU 3x(12,10,8)
BARKI
-Wyciskanie sztangi zza głowy 3x(12,10,8,6)
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x(12,10,8,6)
-Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3x(12,10,8,6)