Czy to mi pomoże?

błądzisz synu, czytaj jeszcze, a nie doradzaj.

jest na takim etapie, że siłownia to tak silny bodziec dla jego ciała, że bez specjalnych diet i tak będzie z niego leciało, do pewnego momentu.

jeśli mówimy o diecie(o każdej nie o konkretnej dla niego)...
danie na początku kalorii na styk jak to ujmujesz, da dłuższe postępy w redukcji - nie zatrzymają sie tak szybko

ale on nie wie w ogole ile je... jak ma w diecie 4000 to choo... mu to da nawet jak sobie pobiega, albo na silownie uczeszczac bedzie... tzn choo... jak choo... - bedzie tyc wolniej po prostu... dlatego nie pisze mu ze ma tak robic, ale jak bedzie mial w bilansie mniej - to chudnac bedzie na pewno.. a jak bedzie mial wiecej to trzeba bedzie pomyslec... wiec niekoniecznie literature, ale wypowiedzi czytamy

W sumie to jem mało. Na śniadanie (godz. 10) serek wiejski + bułka + kawa. Obiad ( około 15) pierś kurczaka czasem sama, czasem z ryżem. Kolacja znów bułka i puszka tuńczyka w oleju. Czasem w ciągu dnia zjem płatki z mlekiem 0.5%. Ćwicze przeważnie koło godziny 12-14. Kiedyś piłem bardzo duże ilości coca-coli + złamałem 2 lata temu powaznie koste i od tamtej pory sie zatłuściłem. Najbardziej brzuch i powoli piersi.

ja tu nawet 2 000 kcal nie widzę

oaz przeczysz sam sobie - raz piszesz o podliczaniu kalorii, a raz o tym ze ma ustalić kalorie na poziomie...

ja nie widze tego o ustalaniu nigdzie

jak policzysz sobie kcal dla poziomu 1.1 to wykonujac trening taki, ze powinines wlasciwie dac 1.3 to bedziesz spalal z wiekszym prawdopodobienstwem, niz jak policzysz sobie kcal na styk z treningiem...

i wyżej i wyżej i wyżej...


dobra eot bo to do niczego nie prowadzi.

nom

ale to bylo do ciebie nie do niego - tak hipotetycznie

ale niewazne wazne ze ma policzyc i tyle

Jeszcze dodam że od dwóch lat moja waga nie zmieniła sie jak ważyłem 74kg tak waże do dziś. "jak policzysz sobie kcal dla poziomu 1.1 to wykonujac trening taki, ze powinines wlasciwie dac 1.3"

o co chodzi z tym 1.1 mam zejść do 1100kcal?

nie... to jest wspolczynnik dodatkowy zwiazany z wysilkiem...

mnozysz waga x 24 x wspolczynnik...

- BARDZO AKTYWNY = 1,4 - 1,5 (Codzienne intensywne cwiczenia
+ praca fizyczna przez wieksza czesc dnia)
- AKTYWNY = 1,3 - 1,4 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca
'na nogach')
- ŚREDNIO AKTYWNY = 1,1 - 1,2 (Cwiczenia 3 razy/tydzień
+ praca siedząca)
- NISKO AKTYWNY = 1 (brak cwiczen + praca siedzaca)

Czyli wyszło mi ok. 2000 Czyli sie trzymać 2000kcal dziennie aby waga spadła? Przepraszam Was gorąco że ze mnie idiota ale w końcu ktoś sie mną zainteresował za co Wam dziękuje i licze jeszcze wyciągnąć coś z Waszej wiedzy

ps. KONIU jak za***iście wygladasz.