wyciskanie sztangi na lawce ukosnej Trening B 3 serie
BICEPS - uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku stojąc A2 serie
-uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na lawce
skosnej z "suplinacja" nadgarstka B 2 serie
TRICEPS - wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu A 2 serie
-pompki na poreczach B 2 serie
PRZEDRAMIE - uginanie nadgarstkow nadchwytem w siadzie
-uginanie nadgarstkow podchwytem na stojaco z opartymi
rekami na posladkach
Niepotrzebnie
PLECY - podciaganie sztangielki w opadzie (wioslowanie) A 3 serie
-podciaganie na drazku szerokim uchwytem (nachwyt) B 3 serie
BARKI - wyciskanie sztangi zza glowy A 3 serie
-podciaganie sztangi wzdloz tulowia B 3 serie (choociaż daj połowiczne)
NOGI - prostowanie nog w siadzie (na maszynie) Zapomnij o ćwiczeniach izolowanych
Przysiady A 3 serie
Przysiady wykroczne B 3 serie
Stosujesz trenig tak
Pn A
śr B
Pt A
Pn B
śr A
itd
Powtórzenia
1-2 tydzień "15"
3-4 tydzień "10"
5-6 tydzień "5"
lub
Pn "15"
śr "10"
pt "5"
Łydki i brzuch możesz na każdym treningu
Dodatkowo bym zmienił kolejnośc partii
nogi-plecy-biceps-klatka-barki-triceps
Zmieniony przez - rion10 w dniu 2007-12-14 18:21:26
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!