prosze o oceny treningui suplementacji

karnityne biore bo chcem sobie wydolnosc poprawic, slyszalem tez ze ona przemienia tluszcz na energie podczas treningu

no do 1 dzien z diety
rano 2 kanapki na chlebie razowym z bialym serem i pomidorem
przed treningiem wypijam 0.3 napoju energetyzujacego typu tige.
po treningu kostka bialego sera np z jogurtem lub kefirem.na obiad ryz z kurczakiem lub ryba
na podwieczorek jakies owoce i na kolacje tak o 18 max 2-3 kanapki z chlebem razowym i moze owoc. kanapki oczywiscie bez masla

dieta fatalna.

ile po śniadaniu jest trening?

no tak 45min po sniadaniu

śniadanie - białko szybko wchlanialne + węgle/tłuszcz - w zależności jak Ci sie na tłuszczu ćwiczy.
po treningu - białko szybko wchlanialne + węgle.
następne 2,3posilki - białko szybko/średnio wchłanialne + tłuszcz
kolacja - białko wolno wchlanialne, opcjonalnie tłuszcz.

wg tych wytycznych ustal dietę, Twoja nędzna jest

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2007-12-14 14:51:19

dzieki zastosuje sie do tego, tylko musze popatrzyc co jest szybko a co wolno wchlanialne wiem tyle ze twarogi i tego typu bialka sa wolno

Białko mleczne - kazeina jest najwolniej wchłanialnym białkiem dlatego dobra jest na noc