Aktywność w ciągu dnia

Wstaję o 6.00, biegam, potem śniadanie. Wieczorem trening, posiłek potreningowy, kolacja i kima. Stosuję dietę redukcyjną, obcinam kalorie co jakiś cza, jestem teraz na 1700 kcal. Możecie doradzić w sprawie hmb i l-karnityny?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 23

Waga: 67

Wzrost: 176

Obwód klatki: 97

Obwód ramienia: 31

Obwód talii: 65

Obwód uda: 54

Obwód łydki: 38

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 8%

Aktywność w ciągu dnia: praca biurowa, spotkania z klientem

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: rano bieganie (10km x 5dni), wieczorem muay lub kick (2h x 5dni)

Odżywianie: Zawsze jadłem ile chciałem, ostatnio coś mi nie wychodzi :) Lubię warzywa i kurczaki

Cel: redukcja rozłożona w czasie

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: zdrowy jak koń :)

Preferowane formy aktywności fizycznej: 1h rano, 2h wieczorem

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: planuję hmb i l-karnitynę

Stosowane wcześniej diety: redukcyjna

A teraz co do poprawy jeszcze?

[08:00]śniadanie: 616kCal, 26B 22,5T 72W

2 jaja całe 160kCal, 14B 10T 1W
100g płatków 371kCal, 12B 7,5T 61W
10g rodzynki 40kCal, 0B 0T 10W
5g oliwa 45kCal, 0B 5T 0W


[10:00]<<TRENING>>

[11:00]posiłek potreningowy:

banany + kasza manna

[12:00]obiad I: 600kCal, 48,2B 12T 74W

100g pierś z indyka 110kCal, 21B 2,6T 0W
100g soczewica 350kCal, 24B 0T 60W
200g sałatka 140kCal, 3,2B 9,4T 14W

[15:00]obiad II: 590kCal, 37,2B 15T 83W

100g pierś z indyka 110kCal, 21B 2,6T 0W
100g kasza gryczana 340kCal, 13B 3T 69W
200g sałatka 140kCal, 3,2B 9,4T 14W

[18:00]obiad III: 600kCal, 26,7B 12,7T 93W

100g pierś z indyka 110kCal, 21B 2,6T 0W
100g ryż 350kCal, 5,7B 0,7T 79W
200g sałatka 140kCal, 3,2B 9,4T 14W

[21:00]kolacja:

150g twaróg chudy 150kCal, 27B 3T 3,7W

Razem: 2866kCal, 171,1B 82,8T 358,5W

jesz tylko 3 razy dziennie, tak?
bf 8%? chyba coś, źle policzyłeś, przy 8 skóra jest cienka jak papier.

hmb i l-karnityna, jeżeli chodzi o redukcję - słabe.

nie "zajedziesz" się taką ilością treningów?



Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2007-12-10 00:41:22

Jem 4 razy dziennie.
8% tłuszczu - tak mi magiczna maszyna u lekarza pokazała :)
Dlaczego nie hmb i l-karnityna?
Takie treningi mi odpowiadają.

Źle się odżywiasz.
Nie ćwicz na czczo za dużo mięśnia leci.
Nie widze potrzeby redukcji. Powinieneś masować

Wiem, że powinienem masować :) albo cokolwiek byle nie redukcja. Jednak chcę się pozbyć tłuszczyku z twarzy. Na mase przyjdzie czas (kiedyś mi mówili, że ma predyspozycje).

Myślałem, że ćwiczenia na czczo pomagają w redukcji...

Pomagają w paleniu mięśni. NA reduckji pomaga odpowiednio zbilansowana dieta.
8% tłuszczu i masz tłuszcz na twarzy...? Wrzuć fotę

Wrzucę po południu, z dietą nie jest tak, że organizm po pewnym czasie i tak się przyzwyczai do kalorii?

no powiedzmy jest

a co do supli - nie ma dowodów, ani wyników, że te dwa mają wpływ na redukcję tłuszczu.

karnityna ma wpływ na redukcję ale aby były efekty trzeba się ruszać

pokaż badania.

koniu badań nie mam ale z wiedzy jaką odgrywa rolę karnityna w organizmie człowieka mogę tak wywnioskować oraz znając w nie wielkim stopniu mechanizmy działania organizmu podczas pracy tlenowej