SUPER DUNKS III - full version

jaki program stosowałeś lub ćwiczenia??

Fajnie to wszystko wygląda, ale np. air alert dla mnie jset mało ... jakby to powiedzieć dobry. Robiłem do końca wszystkie ćwiczneia i jakoś poprawa wyskoku 11 - 12 cm. w tej chwili mam 54 cm. Zacząłem jechać teraz Superd Dunks 3. Po dwóch dniach stwierdziłem, że to dla mnie troche za łatwe więc pozwoliłem to sobie troche urozmaicić:

1. Przysiady 3x65
2. Ćwierćskok 3x60
Reszta ćwiczeń wygląda podobnie / po trzy serie.

Teraz czuję, że idzie się zajechać choć na ból kolan się nie uskarżam, czasmi w krzyżu łupnie, ale ogólnie spox.
Mam nadzieję, ze po tych 12 przewidywanych tygodniach bedzie jakaś tam minimalna poprawa. Chcę dobić do około 60cm.

Z tego co widze to nie masz zbyt imponującego wyskoku:( nie jestem ekspertem ale już coś wiem;p Na Twoim miejscu zrobiłbym cykl na kreatynie na siłowni a potem zabrał się ewentualnie za SD3 a najlepiej za plyometryke:D

60cm to ma wiekszosc osob ktore graja czesciej w kosza/siatke bez zadnych treningow. Ty za to pewnie masz z 16 lat a stawy niedlugo bedziesz miał jak 60 latek. Wez poczytaj troche artykułów na sfd zamiast zameczac sie tymi 'programami' ktore prawdopodobnie nic ci nie dadzą...

No właściwie to macie rację, bo rąbie te ćwiczenia w miarę solidnie i jakoś zero rezultatów. A daje mi w nogi równo. Glukozaminę łykam już jakiś czas ( tak żeby całkiem mi te kolana nie siadły , ale nie wiem czy to nogi moje są takie toporne czy co?

Bo znam gościa co ma 17 lat nie robił tych programów, ale grał przez dwa lata na Prokomie Trefl i ma wyskok 67cm. znacznie lepiej ode mnie, pytałem się gościa co mam zrobić żeby i um nie to było widac ale on że na siłke.

Bo siłownia jesli umiesz cwiczyć to same plusy i w sumie jedyny skuteczny sposób. Odkad chodze na silownie skonczyly sie problemy z kolanami czy kregoslupem a wyskok idzie w góre. Noi to bez wiekszych poswieceń, bo cwiczenia na siłowni w sumie lubie a jak kiedys robilem troche tych 'programow' to myslalem ze sie posram z wycienczenia

Noi zalezy ile masz lat, bo spora czesc osób twierdzi ze silka hamuje wzrost

Nom ja mam skończoną 15 i na siłek chyba z awszenie, dlatego SD 3 robie ale za rokj to pojade na kreatynie z tami kolesiami co mają po 18 i się na tym troche znają bo na siłke chopdza

Ja zaczynam od dzisiaj SD3. Po przeczytaniu wszystkich postów doszedłem do wniosku że przydałby się jakieś odżywki na kolana, bo ponoc po przejściu programu ma się z nimi niezłe problemy. Czy ktoś może mi polecic jakie byłyby najlepsze??

Nigdy nie zrozumiem jak mozna sobie tak kolana na cale zycie niszczyc i pozniej jest sie po takim czyms kaleka.

Najlepsza to Glukozamina choć przyznam, że taka lepsza w większej ilości to wydatek koło 50 zł (używałem pomaga, jest tam chyba 120 tabletek powinno starczyć na cały okres treningu. Kreatynę też polecają moi znajomi, ale ja osobiście nie stosuje. Ach i radzę się ściśle dostosowywać do zaleceń harmonogramu. Ja trochę przegiołem i coś mi łupi w prawym kolanie, ale to więzadła więc sobie chyba z tydzień odpuszczę ćwiczeń, a może nawet dwa.