Cykl Masa/Siła

Witam. Kupiłem sobie 300 tab. Kreatyny Mega Caps Olimpu, Carbo Bx 2,5kg , oraz Aminokwasy BCAA Olimpu Mega Capsy 360tab.

Jak to wszystko połączyć? Żeby było ok. Kractyne zamierzam brać 8 tab. dziennie: 2 rano, 3 przed i 3 po treningu i to nie podlega zmianie.
Jak dostosować do tego reszte odżywek/jak je brac? Zależy mi szczególnie na sile i masie.Czy może do kupić do tego coś jeszcze?

1 .WIEK: 18
2 .WAGA: 73
3 .WZROST: 177
4 .WYMIARY:
-Biceps: 33
-Klata: 109
-Udo: 54
-Talia: 75
5 .STAZ NA SILOWNI: 2,5 roku
6 .CEL SUPLEMENTACJI: siła, masa
7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: 1x 300 tab.kreatyna multipower, Mass XXL
8 .Tłuszczyk na brzuszku, ale bez przesady
9 .TENDENCJA DO TYCIA: jak nie ograniczam sie to idzie w brzuch
10 .WYNIKI SILOWE
-Klata: 90
-Przysiad: 80

11 . Diety określonej nie mam, przestrzegam to czego mam nie jeść,staram sie jesc jak najwiecej biała i węgli, używek żadnych nie zażywam.

ani gluty ani aminokwasów

kreatyne
w dni treningowe
5g rano 5g przed lub po treningu
w nietreningowe
5g rano

tabletki przelicz sobie na gramy-w zaleznosci ile wynosi ...

carbo po treningu

skoro diety nie masz perfekt to dokup gainera/bialko/bulka w zaleznosci czego ci brak w diecie
bez diety nic nie zdzialasz!!!!

idz do dzialu dieta i poczytaj posty podwieszone,uloz diete,
w dziale trening zrob tak samo by ulozycc sobie trening a pozniej lap sie za odzywki

vitaminy,mineraly,omega 3 to podstawa
carbo po treningu
bcaa wyrzuc bo to dobre przy redukcji...

Diety jako takiej nie ułoże, bo nie bede w kółko jadł tego samego. Jem zdrowo jem dużo biała i węgli i to chyba wystarczy,Mam 7 posiłów dziennie.

Dlaczego aminokwasy nie? Przecież to one budują białka a poza tym mają działanie antykataboliczne wiec powinny byc odpowiednie przy kretce.
Trening mam ułożony i jestem z niego zadowolony.

Prosze o odpowiedzi ludzi którzy się znają z praktyki a nie tylko są "oczytani"

jesli chcesz antykatabolika to glutamina a nie bcaa


a poza tym "ludzie znajacy sie " powiedza ci :UZYJ WYSZUKIWARKI!!!

nikt nie kaze jesc w kolko tego samego mozesz sobie ulozyc jadlospis na caly tydzien, lub kilka wariantów danego posiłku - co polecam

aminokwasy - a wydawaj sobie kase jak jestes taki uparty
ja bym tego nie brał
no ale marketing świetnie działa...

Kto wreszcie odpowie na zadane przeze mnie pytanie ?

Yarekbboy brałeś aminokwasy bcaa?

kretyna w DT 2x5g,w NT1x5g
bcaa 5-10g przed i po treningu

ale imo micha z prawdziwego zdarzenia przydałaby się tylko.

to cos nie tak musi buc z tym Twoim jedzeniem jezeli przy takim stazu takei wymiary etc
nochyba ze byly jakies dlugie przerwy kontuzje...
za miche sie wez lepiej

Yarekbboy brałeś aminokwasy bcaa?

nie i nie mam zamiaru
i po 2,5 roku mialem lepsze rezultaty od Ciebie

skoro wszyscy mówią, że miska sie liczy to chyba coś w tym jest nieprawdaż ?

Micha najważniejsza