CZy trenować w tym wieku?? 14 lat

Koledze pewnie chodzilo i split czyli trening dzielony - kazda partia raz w tygoniu - FBW cwiczysz cale cialo na jednym treningu 2 lub 3 razy w tyg. Napisz plan i wklej

Stary poczekaj jeszcze 2 lata. Wiecej ci to problemow przyniesie niz kozysci to cwiczenie na silce w tak wczesnym wieku

No to tak. Padło na wtorek i czwartek (ewentualnie piątek). Po wejsciu rozgrzewka... Potem 10 seri po 10 powtorzeń wyciskanie sztangi leżąc z obciążeniem 40 kg. Potem hantle siedząc (łatwiej utrzymać prosty kręgosłup) 8 seri po 10 powtorzen. I triceps to na wyciągu 6 seri po 10 powtorzen z obciążeniem 20-30(to sie ustawia kolejno od jednego- 1=10)ewentualnie pompki szwedzkie. No i prosiłbym o rade jakie ćwiczenia zastosować na przedramie. Plecy narazie odpadajom bo po po ich trenowaniu kręgosłup boli.