odżywki pierwszy raz

Witam i moze od razu zaczne:) Mam 19 lat , 191 cm wzrostu , 92 kg wagi.
Cwicze nie liczac przerw jakies pół roku i postanowilem sprobowac sil z odżywkami.
Zakupilem nastepujace:
-Jabczan kreatyny - firmy olimp tcm
-Aminokwasy BCAA 1000
-oraz Biosterol.
Ćwicze przynajmniej 3-4 razy w tygodniu.

Czy w/w odżywki ogólnie mi pomogą? Czy moze powinienem cos dodac? Jak powinienem je dawkowac bo nasluchalem się wiele opini i sam nie wiem. Ogolnie chce wiedziec czy te w/w odzywki to nie strata czasu i pieniedzy.
Proszę o pomoc:)

dodaj diete do tego i wywal biosterol bo to nie jest zabawka dla poczatkujacych ... to bomba w tabletkach !!!

bomba tzn? jakie ma dokladnie skutki? moj znajomy jadl tego po 10 dziennie i mowil ze jak po kawie sie czul i nic mu nie bylo a wiem ze dawkowanie to 1-2 dziennie. Wtedy bral tez nitrobolon ale minejsza z nim.
A jesli chodzi o diete to raczej nie mam mozliwosci na nią. Jadam w roznych porach ale ogolnie staram sie jesc jak najwiecej.
No i jak z dawkowaniem tych odzywek??

Zmieniony przez - waldi555 w dniu 2007-12-06 22:20:29

waldi555 to była ironia
Staraj się dużo jeść, a na pewno będą efekty...

No dobra to brac ten biosterol czy nie? i w takim razie temu mixowi odzywek nic nie brakuje?
No i jak z dawkowaniem ktos moze mi doradzic?

Zmieniony przez - waldi555 w dniu 2007-12-06 22:24:44

Zmieniony przez - waldi555 w dniu 2007-12-06 22:28:23

nie bierz tego gowna!!!

nie masz diety wiec czyms staraj sie uzupelniac braki kalorii np jakims gainerem

Wyjasnij mi co konkretnie ten biosterol daje i czemu wg niektorych to jest gowno? Prosze o jasną odpowiedz:D

Co to jest ten gainer jak go sie bierze? Rozrabia sie z woda? To taki posilek uzupelniajacy? W jakiej cenie to jest mniejwiecej?

gowno bo nie kupisz nic dobrego za 6,50 nie bierz tego

kurvvaaa

zaczniesz czytac czy tylko pytac?!

Gainer to zarcie w proszku!

Biosterol to gowno bo gowno po nim masz rozumiesz?

dobra wiec odrzuce biosterol! nie denerwuj sie i dzieki za dobre rady:) no na temat gainera wlasnie poczytalem wiec raczej mi sie przyda wysokobialkowy jako uzupelnienie posilkow.

Ale zostawilem pytanie jeszcze. Co z dawkowaniem Jabczanu kreatyny i Aminokwasow bo slyszalem wiele opini (np. 5 rano i 5 wieczorem czy tam 2 przed posilkiem 4 przed treningiem itp!)
Chcialbym znac odpowiednie dawkowanie do mojej masy,wzrostu i czy w dni cwiczace mam jesc wiecej czy tez nie. Jak tak to ile?

Te BCAA są nie potrzebne ale skoro masz to albo zostaw do redukcji albo bierz PRZED i PO Treningu
1 porcja to 1 gram BCAA na 10 kg masy ciała, ale wystarczy jak zjesz 5-6 gramów przed i 5-6 gramów BCAA po Siłowni.

Dzień Treningowy:
Rano: 4-5 kaps TCM
Przed Treningiem: BCAA
Po Treningu: 4-5 kaps TCM + BCAA

Dzień Nietreningowy:
Rano: 4 kaps TCM
Popołudniu 4 kaps TCM

1 kapsułka TCM ma 1,1 gram jabłczanu kreatyny

Suplementy ci nie pomoga jeśli nie masz odpowiedniej Diety ( nie dostarczasz wystarczającej ilości energi i budulca (węglowodanów, tłuszczy, białka) )

Wszystkie Odżywki - Gainer, Bulk, Carbo, Białko to jedzenie w proszku np Gainer to węglowodany proste + maltodekstryny (węglowodany złożone o średnim i wysokim IG) i Białko plus jakies witaminy i inne mniej istotne rzeczy
Tymi Odżywkami uzupełniasz Dięte w braki np Białka lub nie masz czasu zjeść wartościowego posiłku w Szkole/Pracy to pijesz Se Bulka ( to jest odżwyka węglowodanowo-białkowoa tylko stosunek węgli i białka jest 50:50 np Top Mass, Hard Mass, Profi Whey Mass - Masz 45 gram wegli 45 gram białka 5 gram tłuszczy i 5 gram witamin,aromatów,barwników itp)

Ale to tylko uzupełnienie Diety

Tematy związane z Odżywianiem
https://www.sfd.pl/Wybrane_posty_dotyczące_Odżywiania-t280057.html

Do ułożenia Diety
https://www.sfd.pl/Dieta_-_ułóż_sam_a_-t315296.html

Dziennik Posiłków Vitalmaxa
http://darkthorn.republika.pl/cp.htm

Dieta na Masę
https://www.sfd.pl/Dieta_na_masę_-_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebujących!-t240536.html

Dieta dla ektomorfików
https://www.sfd.pl/Dieta_masowa_dla_opornych_-t315325.html

Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2007-12-07 13:35:48