Plan FBW

Witam
Mam prośbe o poprawe planu...
Plan stworzylem na podstawie atykułu na tym forum o FBW...
pozmieniałem cwiczenia bo nie mam warunków(posiadam:2xsztanga(proste),2xhantle;p)

A
Klatka Piersiowa:
-Wyciskanie Hantli płasko 3s
Barki:
-Wyciskanie Hantli 2s
Tricepsy:
-Pompki na Poręczach 2s
Plecy:
-Martwy Ciąg 2s
-Wiosłowanie sztanga jednorącz 2s
Nogi:
-Wspięcia w staniu 2s
-przysiad w wykroku ze sztangą z hantlami 2s/Prostowanie Nóg Siedzac
Bicepsy:
-Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Klatka Piersiowa:
- Wyciskanie sztanki na skosie 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- francuskie wyciskanie sztangi trzymanej nachwytem 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga oburącz 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Wspięcia w siadzie 2s
Bicepsy:
-Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s


w klatce zamienialem że z sztanga na skosie a hantle na prostej, bo ciezaru nie mam a w takiej formule bedzie dobrze, jesli sa zastrzezenia do tego prosze o tym pisac...

I czy francuskie wyciskanie mozna robic prosta sztanga?

Cwicze: Poniedzialek
Środa
Sobota

A-B-A B-A-B

Do nog dodaj cos na dwoglowe.
Co do francuza to mozesz robic prosta jesli nie odczuwasz dyskomfortu

no z tym dyskomfortem sobie poradze i oprócz tych nóg wszytsko dobrze?? a moze ktos zaproponuje jakies cwiczenie na dwugłowy(posiadajac sztange i hantle)?

Na dwoglowy przywiaz sobie talerz do kostki i kladziesz sie na brzuchu na lawce i uginasz jak na maszynie