ACT wg mnie... ?

Poniżej podam trening ACT, który stworzyłem dla mojego 16letniego (sic!) brata, jest przygotowany wytrzymałościowe gdyż trenuje łyżwiarstwo szybkie i 2 lata piłkę nożną. Proszę o ocenę, ewentualne poprawy. O szczegóły jak dieta, technika to ja już zadbam
Poniedziałek
1. Brzuszki 3x15
2. Podciąganie kolan na drążku 3x15
3. Przysiady 3x15
4. Martwy na prostych 3x15
5. Prosta ławka 12,12,10
6. Wiosło sztangą 12,12,10
7. Unoszenie bokiem 3x12
8. Gryf łamany bic 3x12
9. Francuz łamanym 3x12

Środa
1. Brzuszki 3x15
2. Podciąganie kolan na drążku 3x15
3. Wstępowanie na stopnie z hantlami 3x15
4. Łydki stojąc z hantlem 3x20
5. Skos w góre 12,10,10
6. Martwy 3x15
7. Podciąganie wzdłuż tułowia 3x12
8. Bic hantle siedząc 3x12
9. Wyciskanie wąskie 3x12

Piątek
1. Brzuszki 3x15
2. Podciąganie kolan na drążku 3x15
3. Przysiady 3x12
4. Rozpiętki na prostej 3x15
5. Wyciskanie hantlami skos 3x12
6. Podciąganie końca sztangi 3x15
7. Arnoldki 3x15
8. Bic sztanga modlitewnik 3x12
9. Pompki tyłem (szwedki) 3x12

Oceńcie, pomożcie zmienić. Szczególna prośba do tych na zielono :D

Skoro to jest ACT, to co przy nazwach robi np to 12,12,10?
Albo Ci się ACT z FBW pomyliło, albo zamierzasz od 3 obwodów zaczynać?

No, tak. FBW. Sorry, jakoś nie pomyślałem. ;] Lipa,ale trudno. W kazdym badz razie nie o obwody mi chodzi a o serie i powtórzenia. Więc.. ?