Zaczynam i szukam rad.

19 lat
66 kg wagi

jesli mam byc szczery i to nie to ze ja sobie mysle jaki to ja nie jestem... daj sobie z tym spokoj...ale
jak to mowia cwiczyc kazdy moze powodzenia

"Zaczynam i szukam rad" - moze byc napisal co wiecej o sobie, staz, wymiary itp. napisales ze szukasz rad ale nic wiecej wiec niewiadomo czego potrzebujesz. co do tych zdjec to szalu niema ale jakis progres nastapil, szczegolnie w barkach.
ps. daj wiecej zdjec bo temat poleci...

fajna tapeta

Zmieniony przez - t0macha w dniu 2007-12-06 14:09:17

Jak zaczynasz i szukasz rad to do odzywiania i treningu a nie tu sie pchasz

Jedz,trenuj i śpij.

Na pierwszej focie jestes podobny do Jacka Gmocha:D hehe

jw. do odzywiania i treningu zagladnij ;]

wrzuc wiecej fot bo temat poleci rad juz wiesz gdzie szukac ale prowadź nadal ten topic:]

keta kozak

Widać że zaczełeś ćwiczyć. Pamiętaj że dieta to podstawa jeśli jej nie masz to zapraszam do działu Odżywianie, nie zapomnij też o odpowiednim treningu i odpowiedniej regeneracji.

Niby napina motyli ale fota z wrzesnia.
Wymiary:

Klatka 106 cm
Bicepsy prawy 34,5 cm lewy 33,5 cm
Wycisk 70 kg żenada
Obwod pasa okolo 76 cm

A trening :


Poniedziałek:

Klata:

- Wyciskanie sztangi na ukosie 12/10/8 60kg
- Wyciskanie hantli na skosie 12/10/8 2x po 19kg
- Rozpiętki na płaskiej 3s po 12/10/8 2x po 12 kg
- Przenoszenie Hantli nad głową 3 serie 12/10/8 19kg

Triceps:

- Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułownia 12/10/8 12kg
- Pompki w podporze tyłem, 3s po 30 brak
- Wyciskanie francuskie sztangi na płaskiej 12/10/8 30kg

Wtorek:

- podciaganie sie na drazku z nadchwytem 4 serie 12/10/10/8

Środa:

Plecy:

- PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)z nadchwytem i podchwytem 4s 12/10/10/8 30kg
- PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)4s 12/10/10/8 19kg

Biceps:

- UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4s 12/10/10/8 12kg
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) 4s 12/10/10/8 2x po 12kg
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” 6s do zesrania sie // 2 serie 24kg // 2 serie 28kg // 2 serie 30kg

Czwartek:

- basen

Piątek:

Uda:
- PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4s po 50 50kg

Łydki:
- WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4s po 50 2x po 19kg

Barki:
- Wyciskanie sztangielek 4s 12/10/10/8 2x po 12kg
- Wyciskanie sztangi sprzed i zza głowy 4s 12/10/10/8 30kg

Kaptury:
- WZNOSY BARKÓW hantlami 4s po 12 2x po 19kg
- WZNOSY BARKÓW sztangą 4s po 12 52kg

Przedramię:
- unoszenie sztangi z nadchwytem 4 serie 12 10 8 26kg
- UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3s po 30 26kg

Sobota:

- podciaganie sie na drazku z nadchwytem 4 serie 12/10/10/8

Niedziela:

- 3 serie pompek na ziemi po 50




* - oznacza to, że z powodu kontuzji "zwichnięcia rzepki kolanowej" nie mogę przez jakiś czas wykonywać
tych ćwiczeń

Czas każdego treningu to okolo 1,5 godziny, dobrze by było ze sobą wziąć 1,5 litra wody. Zanim zaczynamy ćwiczyć,
jest krótka rozgrzewka pzdr

A tu napina :)

barki w miare klata ch*jna