co dorzucic jak brac?

witam. kumpel bedzie zaczynal brac cykl z kretki i prosi o porady:) zakupił kreatyne mega capsy z olimpu+Chela MZB+BCAA i tutaj pytanie co mozna jeszcze do tego dorzucic?? i wogole jak to dawkowac tzn kreatyne ma zamiar brac 4 kaps. rano + 4 kaps po treningu a DNT 4 kaps rano. bedzie ok? a jak dawkowac MZB?

zakumałem
termin w kwiecie wieku jest mylacy, podobnie jak okreslenie przy kosci, gdzie na chlopski rozum wydawac sie powinno ze ktos jest tuz przy kosci, czyli blisko mu do kosci/widac mu kosci/ma skóre przy kosci itp

cos wiecvej o kumplu? jaki staz, ile lat,czy juz bral kreatyne,diete ma? ....

staz ponad rok, diete stara sie trzymac ale wiadomo nie zawsze sie da. hamratez jakies dobre bialeczko:)

wiec bialko i gainer wedlug brakow w diecie...
kreatyna :
dzien treningowy: 4 capsy naczczo (5 gram w porcji)
4 po treningu
dzien nietreningowy 4 naczco

MZB 1-2 caps przed snem


BCAA przed treningiem i po treningu
1g/k.m.c. przed i po treningu

Zmieniony przez - Aderos w dniu 2007-12-06 11:51:56

a moze cos jeszcze dorzucic do tego dla poprwaienia efektow?

a teraz jeszcze pytanie odnosnie mojej suplementacji:) cwicze okolo pol roku i nie mam zamiaru jeszcze brac kreatynki lecz biore juz bialeczko i BCAA. czy moge durzucic mzb do tego? da to cos?

dieta dieta i dieta...trzymaj sie tego to podstawa

a o mzb poczytaj tutaj: https://www.sfd.pl/search.asp?wczym=tytul&search=mzb 

BCAA Przed i Po Treningu - Porcja 1g na 10 kg masy ciała
ale jeśli nie robisz mase to wystarczy z 5 gram przed i po siłowni

Dzień Treningowy:
Rano 4 kap mono
Przed Treningiem: BCAA
Po Treningu 4 kap mono + BCAA
Na Noc 2 kap Chela MZB

Dzień Nietreningowy:
Rano 4 kap mono
Po Treningu
Na Noc 2 kap Chela MZB


Po tym co Napisałeś "Białeczko" widać że nie masz/ma on
Diety

A co da białko jesli wypijesz go 60 gram dziennie a reszty posiłków brak lub uboga w Węglowodany,Białko i tłuscze

No ale to wasza kasa, czas i efekty

Do Diety

Tematy związane z Odżywianiem
https://www.sfd.pl/Wybrane_posty_dotyczące_Odżywiania-t280057.html

Do ułożenia Diety
https://www.sfd.pl/Dieta_-_ułóż_sam_a_-t315296.html

Dziennik Posiłków Vitalmaxa
http://darkthorn.republika.pl/cp.htm

Dieta na Masę
https://www.sfd.pl/Dieta_na_masę_-_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebujących!-t240536.html

Dieta dla ektomorfików
https://www.sfd.pl/Dieta_masowa_dla_opornych_-t315325.html

EDIT:
ADEROS BYŁEŚ PIERWSZY

Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2007-12-06 12:05:18

A po CO ty bierzesz BCAA ? przeciez w białku sa BCAA wydajesz nie potrzebnie pieniadze, Przy redukcji ok ale na diecie na mase jest bezsensu przy takim stażu

MZB co da ?
Uzupełnisz jesli masz braki w organizmie na Magnez i Cynk

Artykuł o Magnezie i Cynku
https://www.sfd.pl/ZMA_-_Brać_czy_nie_brać_-t264585.htmls]

Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2007-12-06 12:03:39

a powiec mi kiedy najlepiej zrobic cykl z kreatynka patrzac na moj staz?

Kiedy bedzieszmiec ulozona w miare dietke , gdy cwiczac na samym jedzeniu poczujesz brak przyrostów w masie i sile.
Jeśli cały czas bez niczego Idzesz do góry to narazie nie bierz. Nie ma reguły po jakim czasie ktos ma wziasc kreatyne niekotrzy po 2-3 latach ćwiczen biora 1 raz kreatyne

a MZB tylko uzupelnia braki magnezu i cynku?? nic wiecej? myslalem ze takie rzeczy dzialaja na podniesienie testosteronu w organizmie?