Dieta MASA potrzebna pomoc.

Śniadanie 7.00
2 jaja kurze
200ml mleka 0.5%
100g płatków owsianych
30g orzechow włoskich

2 śniadanie 10.00
50g chleba grahama
50g ser twarogowego
20 masła extra
100g pomidora

3 posiłek 13.00
50g ryżu brązowego
100g piersi z kurczaka
15ml oliwy z oliwek
Warzywa

przedtreningowy 16.00
100g makaronu
100g piersi z kurczaka

potreningowy
ryż biały 50g
100g ryby
owoc

przed snem
100g sera twarogowego
warzywa

Mam oto taki plan moje zapotrzebowanie to :

809,19 + 1125 + 5 = 1934,19


1980 - 138,6 = 1841,4 /7 = 263

2197,19

2597,19

2856,9

171,414

3028,31 = 3500



198,2 = bialko = 792
103 = tluszcze = 925
420 = ww = 1680

Niestety z tej diety daje rade dostarczyc :

147 = bialko
75 = tluszcze
277 = ww
a i 2385 kalori...
Więc coś trzeba poprawić tylko co?

Jak nie dostarczas b/ww/t to albo dodaj posiłek albo zwiększ objętościowo posiłki.

Mhm a które posiłki polecasz mi zwiększyć? Generalnie myślałem nad większym śniadaniem + po trenigowy większy. Aha i mam to samo jeść w NT?

Śniadanie 7.00
2 jaja kurze
200ml mleka 0.5%
100g płatków owsianych
30g orzechow włoskich

2 śniadanie 10.00
50g chleba grahama
50g ser twarogowego
20 masła extra
100g pomidora
Daj więcej chleba lub ryż najlepiej
3 posiłek 13.00
50g ryżu brązowego
100g piersi z kurczaka
15ml oliwy z oliwek
Warzywa
nieznacznie więcej ryżu
przedtreningowy 16.00
100g makaronu
100g piersi z kurczaka
Daj tu więcej makarony
potreningowy
ryż biały 50g
100g ryby
owoc
Za mało ryżu !! jak na taką ilość buiałka !!
przed snem
100g sera twarogowego
warzywa



W ramach węgli dodaj tak jak Ci dopisałem pod posiłkami.Najbardziej kaloryczne powinny być śniadanie i okołotrenigowe - zwiększaj mając to na uwadze.Zdecydowanie więcej ryżu w potreningowym.Co do białka to możesz zamiast jaj w śniadaniu dawać twaróg półtłusty - bedzie więcej + zwiększyć ilość białka w okołotreningowych (szczególnie po).Jeśli chodzi o tłuszcze daj do ostantniego oliwę ,a tam gdzie masz masło postaraj się dać oliwę lub orzechy jeszcze i będzie ok

Pokierowany twoimi radami uaktualniłem dietę :

Śniadanie 7.00
3 jaja kurze
400ml mleka 0.5%
100g płatków owsianych
30g orzechow włoskich

2 śniadanie 10.00
100g chleba grahama
50g ser twarogowego
20 masła extra
100g pomidora

3 posiłek 13.00
60g ryżu brązowego
100g piersi z kurczaka
15ml oliwy z oliwek
Warzywa

przedtreningowy 16.00
110g makaronu
100g piersi z kurczaka

potreningowy
ryż biały 50g
100g ryby
i właśnie tutaj chciałbym kosztem ryżu jeść 2 banany zamiast 1, co ty na to?

przed snem
100g sera twarogowego
warzywa

Pokierowany twoimi radami uaktualniłem dietę :

Śniadanie 7.00
3 jaja kurze
400ml mleka 0.5%
100g płatków owsianych
30g orzechow włoskich
ok , jakby CI jeszcze białka brakowało to możesz dać mniej mleka , wywalić jaja i dać twaróg tutaj w odpowiedzniej ilości
2 śniadanie 10.00
100g chleba grahama
50g ser twarogowego
20 masła extra
100g pomidora

3 posiłek 13.00
60g ryżu brązowego
100g piersi z kurczaka
15ml oliwy z oliwek
Warzywa

przedtreningowy 16.00
110g makaronu
100g piersi z kurczaka

potreningowy
ryż biały 50g
100g ryby
i właśnie tutaj chciałbym kosztem ryżu jeść 2 banany zamiast 1, co ty na to?
Banany zamiast ryżu - odpada.Banany to węgle proste ,a tu potrzebujesz złożonych
przed snem
100g sera twarogowego
warzywa
Dodaj tam ryżu do tego po treningowego jak Ci brakuje węgli.

Czyli tak jak jest z tym, że w potreningowym 100g ryżu i 1 banan?

"ok , jakby CI jeszcze białka brakowało to możesz dać mniej mleka , wywalić jaja i dać twaróg tutaj w odpowiedzniej ilości "

no akurat białka tych jaj co chcesz wywalać to źródło bardzo dobrego białka...

Tych jajek nie wywale, bo kocham je jeść ;d w dodatku na twardo.

ciekawe porady armagedaa

Ciekawe pod względem merytorycznym czy może innym :D? Co do tematu to czy mam to samo jeść w NT? Aha i czy mogę dodać coś dla smaku do posiłku o 13, przed treningowego i po? Niezbyt dobrze to wchodzi na sucho.