trening 6 dniowy-masa

ćwicze już od 1,5 roku, potrafie tez w sposob poprawny wykonywać wiekszasc cwiczen, w mojej diecie nie ma jakichkolwiek suplementow.

zalezy mi teraz na maksymalnym przyroscie masy, chcialbym zrobic dlugi cykl(12tygodni)cwiczen wlasnie na mase.

mam sporo czasu i sprzet wiec spokojnie moge sobie pozwolic na treningi 6x wtygodniu.Pytanie tylko czy takie cos ma sens? Niektorzy pisza zeby na mase cwiczyc 3/4 razy robiac w 1 dzien 2 grypy miesniowe.

Moj prototypowy rozklad wyglada tak
poniedzialek-klata
wtorek-biceps
sroda-triceps
czwartek-bary
piatek-plecy+grzbiet
sobota-nogi
niedziela-wolne
o doborze cwiczen nie pisalem celowo poniewarz jestem co do nich pewny

pozwoliloby mi to na wykonanie kilku cwiczen, wraz z duzymi przerwmi na odpoczynek, na dana grupe. Cala energia z treningu poszla by w konkretny miesien/grup.

kiedy cwicze wiecej niz 1 grupe w jeden dzien(przy treningu 4 dniowym) mecze sie i czuje pewien niedosyt, poniewazwydaje mi sie ze cwiczac 1 w tygodniu dana grupe to za malo.

czy taki plan mzoe okazac sie dobr?jeszce raz zaznaczam ze nic nie koksuje^^

w gruncie rzeczy zalezy mi na masie miesni, wie jesli takie cos sie okaze zlym pomyslm prosze o wasze pomysly.

Ja tak kiedys cwiczyłem i dobre przyrosty były

Trening 6 dniowy na masę to trochę dużo jednak przy odpowiedniej diecie moze byc dobrze jednak przyczepiłbym sie do treningu nóg zaraz po plecach prostowniki mogą nie dać rady.

Pomysl moze nad treningiem FBW 3 lub 4 dniowym pozdro

6 dni to niedobry pomysł, rozklad także jest wadliwy.
raczej 4, max. 5 dni.
dla przykladu tricepsa nie trenuje sie przed barkami.

Tak jak radzą koledzy wyżej.

Jeśli 5 dni to tak:

PON Nogi
WT Klatka
ŚR Barki
CZW PLECY
PT BIC TRIC

Jeśli 4:

PON Nogi
WT Klatka Tric
CZW Plecy Bic
PT Barki

POZDRO

dzięki za rady chlopaki. zdecydowlem sie na 5dniowy plan czawaja tyle ze jeszcze do nog dodalem przedramie.

...i dobrze by było gdyby jednak nie bylo 5 dni pod rząd- ale w środku dzien przerwy.
wygladalo by wtedy to tak;
PON Nogi
WT Klatka
ŚR- wolne
czw. Barki
piat. PLECY
sob. BIC TRIC