Jakie cwiczenia robić do szpagatu??

Od pewnego okresu ( około 4 miesięcy) rozciągam mieśnie aby zrobić szpagat jednak niewidze zadnych efektow. Swoje cwiczenia rozciongajonce biore z przeroznych ksionzek o tej ematyce oraz pomaga mi znajomy , który robi doskonale szpagat. Prosze podajcie moze jakies inne cwiczenia które pomogly bi mi wkoncu zrobić szpagad lub moze macie jakies inne pomysly??

W dziale MMA jest podwieszony dłuuuuugi post na ten temat.

***
"...bowiem człowiek, który pragnie zawsze i wszędzie wytrwać w dobrem, paść koniecznie musi między tylu ludźmi, którzy nie są dobrymi."
Niccolo Machiavelli

a tu masz adres
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=28540
znajdziesz tam wiele odpowiedzi

"Bycie przygotowanym do wojny jest najlepszym sposobem zachowania pokoju"
Jeszcze tylko 10 dni no i stanie się - mam nadzieje że zwycięże

4 miechy i 0 efektów

weź ty mi napisz jak sie roziagasz albo w MMA w tym poscie co mariusz podał ci link zaraz zobaczymy co jest nie tak



-----------------------------
MODERATOR GIER KOMPUTEROWYCH
-----------------------------

" Staraj się dążyć do doskonałości , rób więcej niż możesz, kochaj przyjaciół, mów prawdę, bądź wierny oraz szanuj swojego ojca i matkę. Te zasady pomogą ci osiągnąć mistrzostwo, uczynią cię silniejszym, napełnią nadzieją i wskażą ci drogę ku wielkości. " - Joe Weider®

Ja ćwicze prawie codziennie ...
siadam m w rozkroku i skłony do prawej nogi potem do środka a potem do lewej i tak robie 5 razy do każdej nogi 5 x do prawej 5x do środka i 5x do lewej,oraz robie tez grzałke,i nogi kłade na ścianie i rozciagam je najbardziej na dół jak moge i siadam jednom noge mam prostom a drogom łapie dwoma nogami żeby kolano dotykało mojego czoła ,i siada w siadzie prostm dwie nogi proste i robie skłony do obó nóg naraz ... robie średni rozkrok i robie skłony do prawej środka i do lewej nogi(głowa do kolana i wytrzymuje tak 8 sekund i powtarazam to jakies 15 razy do jednej nogi
oraz robie jak najwiecej umiem szpagatu i siedze tak potem zas sie rozciagam ...
bd dawac foty ile umiem szpagatu

Kolego- ten temat jest z przed 4 lat.
Czy myslisz, ze osoba ktora go zalozyla dalej potrzebuje Twojej porady...?

Kamiru wiecznie na posterunku jak widzę

Cavior
Gdybym mial uprawnienia, to bym karal banem za takie cos.
To nie potrzebne zasmiecanie forum wynikajace z kompletnej nie znajomosci regulaminu.

Spoko, kopt jutro będzie to zrobi co uzna za stosowne

w sumie kolega napisał na temat i choć niezbyt odkrywczo to jednak podzielił się tym jak się rozciąga. Czasem lepiej odgrzebać stary temat niż zakładać kolejny o tym samym Rozciąganie ważna sprawa, więc nie mam nic przeciwko, żeby to ciągnąć, byle merytorycznie