Dolne mięśnie Brzucha

Eeee... skoro ręce nieważne, to mogę je przełożyć za głowę i trzymać ławeczkę i ćwiczyć sobie nas ławce?

Dlaczego nieważne? Jak uniesiesz ręce do góry to kręgosłup automatycznie wygnie sie w łuk, a przy unoszeniach nóg może to być powodem bólu po treningu.

Czy na ziemi, czy na ławce lepiej ręce miej wzdłuż tułowia.

POZDRO

Oki, a przy spięciach nogi ugięte w kolanach, stopy na podłodze, ręce na karku?

Dokładnie tak. Choć ja ręce trzymam przy skroniach- w ten sposób unikam tendencji do zaplatania ich na szyi i "ciągnięcia" się do góry.

POZDRO

Czawaj, mam problem z tymi spięciami skośnymi... Czy mam się odrywać tak, żeby łokciem dociągnąć do kolana? Bo spięcia proste robię tak, że podnoszę głowę, dolny odcinek pleców przylega do podłogi i spinam - czuję mięśnie i jest OK.
Przy skosach nie jestem w stanie oderwać łopatek od ziemi i robię takie dziwne przykurcze w obie strony, a po serii prawie nie czuję, żeby mięśnie pracowały - nie ma porównania np. ze skłonami bocznymi na ławce...

a wykonujesz to ćw. jako pierwsze czy w następnej kolejności?

powinieneś podobnie jak przy spinaniu w poziomie unosic tułow tylko tyle aby napiąć mięśnie nie skośne i gorne brzucha nie angażując zbytnio dolnych a także innych mięsni powodujących zbytnie unoszenie tulowia.
jeżeli nogi masz zgięte tak aby w przyblizeniu był kąt prosty to powinienes dotykać lekko/albo prawie/ kolan.

Ja skośne robię tak:

Leżę z ugiętymi nogami w kolanach (zwykle kąt mniejszy niż 90st). Następnie unoszę tułów odrywając jedynie łopatki od podłogi (lędźwie przy podłodze). W takiej pozycji dopiero zaczynam dostawać łokciami do kolan.

POZDRO

Czawaj a idąc tym treningiem o którym napisałeś na brzuch po jakim czasie mogą być zauważalne pierwsze efekty ?

Czesc mam problem odnosnie brzucha. Generalnie jestem chudym czlowiekiem ale tak nie było zawsze i po dawnych czasach zostala mi oponka na na dole brzucha jak widać
chcialbym jej się pozbyć a jednoczenie nie palić za duzo mięsni i tracic na wadze bo 67 kg przy 175 cm wzrostu to i tak nie za duzo
chodze 3 razy w tygodniu na silownie.

zacznij trenować -ciężko, tzn. z obciążeniem- m. brzucha- art. na forum jest w tym temacie conajmniej kilka więc proponuje poczytać...
natomiast jesli chodzi o odsłonięcie mięśni to niezrównanymi w tym względzie będą; właściwe odżywianie, trening siłowy i dodatkowe wysiłki fizyczne, od aerobów na cięzkich interwałach czy tabacie skończywszy...