Trening szybkościowy

Witam,

jestem nowy na tym forum, ale chciałbym Was prosić o pomoc (szczególnie kejt lub anfernego - widziałem, że rozpisywaliście treningi innym). Trenuję piłkę nożną od 10 roku życia. Obecnie mam 15 lat, w styczniu kończę 16. Mam 176cm wzrostu, a ważę 69kg. Chciałbym poprawić swoją szybkość. Jest ona dość niezbędna, bo takie są realia/wymogi piłki nożnej. W 6 klasie podstawówki na 60m. miałem 8,6 . Potem w gimnazjum miałem taki okres wzrostu (w 1 klasie gimnazjum urosłem ponad 15cm), natomiast później przytyłem (w 2 klasie gimnazjum; okres luty-marzec - 8kg) i od tego momentu zaczęły się problemy (tak myślę). Zrobiłem się wolniejszy, na 100m. miałem czas 13,3 (na początku 2 klasy gimnazjum).

Gram na boku obrony, więc trener wymaga ode mnie włączania się w akcje. Czyli przebiegam zawsze te 50-80m moim sprintem. Zawodnicy najczęściej wyprzedzają mnie o ten 1,5-2m. Chciałbym to poprawić, bo wiem, że jestem w stanie być szybszy (uwarunkowane genetycznie - ojciec i brat szybko biegają). Jestem dość wytrzymały.

Słyszałem, że interwały pomagają. Wbieganie na górkę sprintem (tak przynajmniej 50m). Od jakiegoś czasu robię brzuszki i grzbiety. Robię także wspięcia. Bardzo bym prosił o rozpisanie mi treningu dotyczącego interwałów + innych ćwiczeń mogących pomóc w rozwinięciu swojej szybkości. Z góry dziękuje :)

interwał nie służy do kształtowania szybkosci

Rozumiem, że te 8kg o które stałeś się cięższy w ciągu dwóch miesięcy to nie są mięśnie. Odpowiednia dieta to podstawa zycia sportowego.
Jeżeli trenujesz piłkę nożną w klubie to robienie dodatkowego treningu biegowego nie poprawi twoich osiągnięć szybkościowych- może nawet dać odwrotny skutek (przetrenowanie).
Poza tym czym innym jest szybkość lekkoatlety sprintera a czym innym piłkarza. Nawet technika biegu jest różna dla tych dyscyplin.
Nie tędy droga. Zadbaj o dietę i higienę życia, zrzuć ewentualne nadmiary sadła i uczciwie trenuj na treningach piłkarskich.

Hehe, tzn. te 8kg to tak pół na pół (trochę mięśni, ale także masy - sadełka). Uczciwie trenuję, jestem na każdym treningu i wylewam z siebie siódme poty. Nie mogę schudnąć, bo na obronie potrzebuję też tych kilogramów. Na meczu jest pełna walka. Interwały nie pomagają? Hmm, to dziwne, bo dwóch moich w-fistów mi to poleciło, bo pracują wtedy wszystkie partie u nóg, a w innych tematach przeczytałem, że najlepiej gdy pracują wszystkie partie mięśni u nóg. Dwugłowy, czwórgłowy i łydki. Mi chodzi głównie o szybkość na 60-100m, bo wiadome boisko ma długość 100m. Jeden z moich w-fistów polecił mi także np. wieloskoki pod jakąś górkę. Dlatego prosiłbym o jakieś rozpisanie treningu. Swoje sprawy konsultowałem z w-fistami. Czy oni mówią źle ? Czy powtórzeniowe biegi są złe na poprawę szybkości?

Aha i jeszcze jedno, teraz to sadełko staram się zbić w mięśnie. Brzuszki, pompki, grzbiety i te sprawy.

Metody powtórzeniowe tak służą do kształtowania szybkości a interwały kształtuja wytrzymałośc która masz jak piszesz dobrą: https://www.sfd.pl/SZYBKOŚĆ_JAKO_CECHA_MOTORYCZNA_-_ODPOWIEDŹ_NA_CZĘSTE_PYTANIA-t232653.html 

A czy mogę te metody powtórzeniowe wykorzystać, wbiegając pod coś czy musi to być powierzchnia płaska? Bardzo chciałbym zejść z tych 13s na 100m - na okolice 11s. Wiem, że zajmie mi to sporo czasu, ale jestem zdeterminowany i chciałbym to osiągnąć. Potrzebuję tej szybkości na krótsze dystanse od 60 do 100m.

Odpowie mi ktoś ?

Witaj niemożesz sobie dawać w kość , Trenuj dawaj z siebie wszystko na treningach meczach i to samo przyjdzie a jak chcessz to przyśpieszyć to tylko w jeden sposób :) . W niedziele najlepiej masz odpoczynek to ok godziny 18:00 robisz . Streczink rościąganie i takie tam zaraz potym 10 startów na ful gaz i po każdym starcie 1 minuta przerwy po każdym starcie ! gdy zrobisz już 10 strartów ponawiasz streczing i rozciągenie . Potem robisz 6 startów po 10 metrówi i też po każdym starcie 1 minute czekasz . Gdy już zrobisz 6 startów rozlużniasz mięśnie 4 min przerwy odbijasz pilką bawisz sie króciutki streczing i 6 startów po 20 metrów tym razem po każdym starcie odpoczywasz 1,20 min. Jest to skuteczne gdyż w zimie 2008 roku robiłem czas na 100 m koło 11 s może i nawet poniżej 10,90 ale potem nadażyła mi się kontuzja pleców czekałem 1,5 miesiąca na powrót do gry gry wróciłem szcuje , żen a 100 miałem 2 s wolniej ale te treningi pomogły mi powrócić do optymalnego czasu na 100 metrów . Jestem zawodnikiem rocznika 93 a te treningi rospisywali trenerzy Francuscy ok 2000 r. Teraz używają tego Niemcy właśnie w taki soposub jak powyżej napisałem. (Sorry za błędy ale ma DYS ort :P . ) Powodzenia i powrot do formy

filipescu

Wysłana - 30 listopad 2007 20:12

zauwazyles to kolego??

Wszystkie starty z pozycji jak do biegu na 100 m - z ziemi?

Pierwsze 10 startów, o których pisałeś - na jaką odległość? Nie ma znaczenia?