trening obwodowy

mozecie powiedziec mi jakie cwiczenia wykonujecie podczas treningu obwodowego?

worki na strychu, wiec w domu jak cwicze to bez nich...

pomijam tu rozgrzewke i skakanke i technike. chodzi mi o stacje

mam takie cwiczenia (wybieram z nich okolo 6-7 na 1 trening):

1. skrety z kijem za plecami
2. wyrzut kija rownolegly
3. uniki wahadlowe pod sznurkiem
4. skipping A + proste z obciazeniem 1kg
5. pompki
6. brzuszki ze skretami
7. skoki (na opuszkach palcow...)
8. walka z cieniem
9. pilka lekarska - rzuty
10. przysiady
11. wznosy na tricepsach (na krzeslach)

robie 3x 30s/10s, a pomiedzy obwodami okolo 2 min przerwy... cwiczenia staram sie wykonywac na maksa

mozecie napisac jak wy cwiczycie.. albo co tam widzieliscie, slyszeliscie...
dzieki

Gdy cierpisz - wiesz, że żyjesz.

Trening obwodowy znam jedynie z silowni nie wiem czy jest takowy dla sztuk walki? Raczej to co robisz nie nazywalbym treningiem obwodowym.
Co do silowego to w warunkach domowych - posiadam sztange co jest plusem.
-przysiady ze sztanga - nogi
-pompki- klata i tric
-unoszenie za glowa i przed - barki
-podciaganie do brody w waskim chwycie - kaptury
-biceps
-podciaganie sztangi do klatki - plecy
W sumie lekka sztanga ale pomaga (wazy z 35 kg).
Czasami jeszcze sie cos kombinuje.

On nie jest taki woli mięso niz buraki.
Wasz
czytelnik dzialu ...

chodzi mi o trening taki jak maja w klubach bokserskich... nie o typowo kulurystyczny (czy jak to tam nazwac..).


Gdy cierpisz - wiesz, że żyjesz.

Mamy kilka (max 10-12)stacji. Z tego 3-4 to worki. Pozostale to: skakanka, bieg bokserski z hantelkami, przysiady z hantlami, brzuszki, skoki obunoz przez worek (lezacy oczywiscie na ziemi ), przewroty na materacu, haki lub sierpy w powietrze z hantelkami w lapie. Kazda stacja to 30-60 sekund cwiczenia i tyle samo odpoczynku. Obciazenia -(hantle) nie za duze (zeby cwiczenie wykonywac dynamicznie).

kiuik

wlasnie o cos takiego mi chodzilo. lap SOGa bo widze ze jeszcze nie masz...

Gdy cierpisz - wiesz, że żyjesz.

Jest jeszcze jeden maly problem.Musimy sobie zadac pytanie co ma nam dac ten trening obwodowy.Robic go zeby robic nie ma sensu.Musimy wiedziec dokladnie na co sie nastawiamy(light,semi,full contact) i wtedy dokladnie przygotowac trening.Powoli zaczyna sie odchodzic od tego rodzaju treningu.Sa inne lepsze metody.

NO MERCY

racja. trzeba powiedziec po co ten trening. u mnie dla wzmocnienia kondycji,albo sily, a ze chodzi o boks to full kontakt. dla urozmaicenia dodaje elementy techniki, zeby nie bylo jak na w-f'ie tylko cos z boksu mialo...
tecchnike cwicze osobno: ciosy i jakies kombinacje...

"sa inne lepsze metody" - mozesz powiedziec jakie?

Gdy cierpisz - wiesz, że żyjesz.

Jezeli mozesz mi napisac kiedy masz jakies zawody i na jakim etapie wytrenowania jestes bedzie mi łatwiej Tobie cos podpowiedziec.Napisz mi takze czy biegasz i w jakie dni.Co robisz na szybkosc a co na moc.Powinno sie okreslac okresy przygotowawcze.W treningu tygodniowym powinny byc zawarte treningi siły,szybkosci i wytzymałosci.Dopiero odpowiednio ustawiony cykl treningowy moze zapewnic dobre efekty.

NO MERCY

ojojoj... nie trenuje w klubie i nie jezdze na zawody..
cwicze dla siebie - rekreacyjnie. ktos kto sie na tym bardzo dobrze zna wytlumaczyl mi o co chodzi i pokazal co i jak sie robi, poprawil moje bledy , no i tak sobie cwicze...

teraz o cwiczeniach:

poniedzialek i czwartek:
rozgrzeweczka, skakanka, techniki z hantlami i bez, trening obwodowy (i czasem pozniej trening na workach).
albo bez treningu obwodowego - wtedy technika i na workach cwicze kombinacje - troche dluzej.

wtorek i piatek:
cos tam macham hantlami - 4-5 serii po 10-12 powtorzen na tricepsy, bicepsy o przedramiona (jest maly problem bo mam 1 hantel i nie moge nic na grzbiet robic...)

w lecie mialem sparingi z kumplami raz w tygodniu (nic nie trenuja)

obecnie nie biegam... jak bylo cieplo to biegalem okolo 3,5km, a na wakacjach codziennie w kosza zacinalem - jesli to ma jakies znaczenie (a wiem ze ma)

moze zamalo napisalem.. jak cos to pytaj


Gdy cierpisz - wiesz, że żyjesz.

Z tego co sie zorientowałem na podstawie Twojego opisu widze ze nie masz treningu ułozonego konkretnie po ceche która chcesz wypracowac.Mozesz spróbowac troszke zmienic swoj plan.Nigdy nie wiadomo kiedy zaczniesz startowac w zawodach a warto byc przygotowanym za wczasu.Proponuje Ci jezeli regularnie sparujesz wprowadzic w srode walki zadaniowe(ustalasz z partnerem iz 1 runde stoczycie na same lewe proste,2 np ze stoczycie na lewy prosty bijacy na głowe i tułów a prawy na dół).Kombinacji jest wiele a warto modyfikowac schematy.Na poczatku zacznijcie od mniejszej ilosci rund.Zanim jednak zaczniecie w srody walki zadaniowe proponował bym poprzedzic je dobrymi tarczami z wszelakimi kombinacjami.W soboty przez pierwszy okres tarcze a po okresie 3-4 tyg sparingi.Dlatego w sobote poniewaz turnieje odbywaja sie zazwyczaj w soboty wiec mozna odpowiednio nastawic organizm na dany dzień.W pon. i czw. zalecam siłownie na konkretne partie ciała :klatka,triceps,plecy jedno cwiczenie na kazda partie z maksymalnym ciezarem tak abys wykonał 5 r, w kolejnej serii mozesz dolozyc ciezar.Ruch wykonuj pewnie i dynamicznie.Musisz wybrac takie cwiczenia ktore pomoga Ci wzmocnic miesnie pracujace w boksie.Wtorek i piatek przeznaczył bym na trening techniczny.We wtorek i piatek, rano mozesz biegac sprinty.3*60 metrow,2*200,1*400.W srode biegaj 30 min. jednostajnym tempem.Porównuj czasy.Dystanse te pomoga Tobie wypracowac szybkosc jak i wytrzymałosc.Z tego co Ci napisałem mozesz sobie mozesz zmniejszyc troche intensywosci jezeli bedziesz czuł,że nie dajesz rady.Pamietaj,że każdy organizm jest inny. Życze powodzenia.

NO MERCY

dzieki JET.. pomysle nad tym. lap sogacza :)

Gdy cierpisz - wiesz, że żyjesz.