Super Serie Pomoc

Witam chce ulozyc plan treningowy na wytrzymalosc z zastosowaniem super serii, tylko nie jestem pewny do konca jak to sie robi, Moze mi ktos po krotce wytlumaczyc lub odeslac do odpowiedniej lektury, czytalem troche na forum ale nie dalej jestem pewny

Polega na wykonywaniu dwóch ćwiczeń na antagonistyczne grupy mięśniowe(jak np. unoszenie przedramion-na bicepsy i prostowanie rąk na wyciągu-na tricepsy)po jednej serii każdego z nich bez przerw lub z niewielka przerwą wypoczynkową między nimi.

Źródło
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 

Sprawa jest taka ze chcialbym ulozyc plan wytrzymalosciowy poniewaz trenuje MMA, ostatnio zrobilem sobie taki trening (opisze go)

wyciskanie lezac 15 powt
przysiady ze sztanga 15 powt
biceps na modlitewniku 15 powt
triceps (pompki na poreczach) 15 powt

wykonywalem cwiczenia jedno po drugim bez przerwy
po wykonaniu 3 razy kazdego robilem 2 minuty przerwy
zmiana cwiczyen na partie i od nowa i tak 3 razy
nie wiem czy czytelnie to opisalem, moje pytanie czy jest to dobry sposob na trening wytrzymalosci??

na wytrzymałosc to zrob sobie zasade sto bardzo fajan Lee Haney stosowła ten trening

zasade sto?? nie bardzo rozumiem

Dlaczego sie ograniczasz do treningu niektórych partii na poprawę wytrzymałości polecam np ACT

1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch),
2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud),
3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud),
4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka),
5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne),
6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne),
7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu),
8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu),
9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy),
10.Pompki na poręczach-(tricepsy),
11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona),
12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki).

Cwiczenia wykonujesz przez 30 sekund a potem 90 sekund odpoczywasz .Wszystkie 12 ćwiczeń to jest 1 obwód. Wykonujesz od 1 - 4 obwodów. Cięzar dobierasz tak aby być w stanie ćwiczyć przez 30 sekund

Pozdro

Dokładnie albo trening typu FBW.

Jeśli trenujesz sztuki walki będzie niezastąpione.

Pamiętaj o regeneracji i diecie.

POZDRO