Pomóżcie ułożyć plan zrzucenia masy

Chciałbym zrzucić brzuch, w pasie mam 94 cm , mam 176cm i ważę 80 kg. Nie mam zbyt duż o tym pojęcia więc chciałbym zasięgnąć jakiejś rady 17 lat,. Mam też dostęp do siłowni. Czy dam radę zrzucić brzuch samymi brzuszkami??

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 80

Wzrost: 176

Obwód klatki: nie wiem

Obwód ramienia: 32

Obwód talii: 94

Obwód uda: nie wiem

Obwód łydki: nie wiem

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -

Aktywność w ciągu dnia: szkoła

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: codzień

Odżywianie: jem wszystko

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: -

Stan zdrowia: -

Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, dom

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: --

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie

Stosowane wcześniej diety: nie

nie dasz rady zrzucic brzucha samymi brzuszkami

jezeli mozesz rozpisz tu mniej wiecej Twoj jadlospis

rano śniadanie 3 kromki (obojętnie co)herbata, obiad zwykły ziemniaki i np. schabowy , koło 19-20 kolacja 3 kromki(obojętnie co) Tak wyglądają moje posiłki codziennie

Źle się odżywiasz.
Powinno się jeść 4-6 posiłków dziennie co 2-3 godziny. Na noc je się samo białko + ew. tłuszcz a Ty jesz węglowodany które od razu ładują się w tkankę tłuszczową. Poczytaj posty podwieszone, skup się na tym jakie błędy robisz. zapisuj sobie co i kiedy powinno się jeść i powieś na lodówce abyś lepiej sobie utrwalił. Ustal godziny jadanych posiłków i się ich trzymaj