Test - M.A.S.O.W.A.N.I.E z przyworem

zdjecia wykonane po 3-2,5 tygodniach bez cwiczen.


czekam na pytania, sugestie i propozycje.

aha, zdjecie zestawu do polowy-konca stycznia.
wykonane telefonem. glownie bialko i witaminy.


pozdro!

przywor,bez wątpienia nogi <tzw uda> na duży + sog wszedł

pzdr.

patryksk8 : byc moze dlatego, ze non topa sa uzywane i nie zeszlo tak..

możliwe możliwe niewątpliwie +

Nie jest zle, ale tez nie ma rewelki , trzymaj sie wytrwale przy treningach to cos z tego bedzie .

Ogolnie szkoda, ze kupiles bialko hi-teca ostatnio nie jest za popularne tutaj , szczegolnie po ostatnich badaniach.

Nie mniej jednak zycze wytrwałosci i progresu.

Zdr,

jakos nie jestem teraz na czasie, poza tym to tylko zeby gachnac przed spaniem, badz uzupelnic brak..

No wiadomo po to jest bialko .

Jak mowilem dajesz dalej chlopie

dostalem tez testera activity 80, choc bylo truskawkowe( przejadlo mi sie ), to weszlo pieeknie, geste, smaczne, az mnie zatkalo..
z bialkami dopiero zaczynam przygode

teraz bede cwicze treningi nastawione na sile, przyznam tez, ze nie chce mi sie tak ostro cwiczyc jak przez cykl

witam wszystkich po dluzszej przerwie.

teraz cwicze na sile 2-3razy w tygoidniu. znaczy cwiczylem, bo zlapal mnie jakis ucisk na nerwa i narazie odpoczywam..

opis samego treningu wyglada mniej wiecej tak :

- nacisk na plecy, rece, nogi
- klate robie raz na 1,5tygodnia i staram sie robic raczej skos-y i rozpietki

przykladowy tydzien :

1dzien :

plecy + triceps ( nie stosowalem takiej kombinacji baaaardzo dlugo, dopiero teraz dostrzeglem, ze w tricepsie siedzi moc %) )

- podciaganie na drazku ( poszedlo w gore i to ostro!! wydaje mi sie tez dlatego, ze zeszlo jakies kilo ze mnie, na wadze nie bylem )
- maszynka a'la wioslowanie na stojaco
- martwy + maszynka a'la wioslowanie na siedzaco
- wyciag za plecy
wszystko po 3serie, progresja badz staly ciezar


- sztanga zza glowy siedzac + maszynka a'la wioslowanie na siedzaco, zle taka co sie rozjezdza. 2serie
- standardowy wyciag na stojaco, 3serie ( poszla sila poszla %) )

2dzien
bary + bic + nogi

po 2serie
- wypych na suwnicy sprzed siebie, na siedzaco. prog. rekordy
- unoszenie sztangielek, siedze bardziej pionowo. zatrzymalem sie, moze dlatego ze nigdy nie opieralem plecow, a teraz siedze oparty prawie pionowo.
- maszynka na tyl barkow. malo jak zawsze ale, 3super seria - 7razy wiekszy ciezar + 10razy mniejszy ciezar

po 3serie
- uginanie ramion z hantelkami sziedzac, w oparciu + sztrugsy hantelkami/ uginanie ramion ze sztanga, stojac + sztrugsy hantelkami
- sciaganie linek bramki stojac. (chyba najlepsze cwiczenie na moj biceps) + uginanie nadharstkow z sztanga, podchwytem

- przysiad ze sztanga, za glowa 2-3 serie
- wypychanie ciezaru maszyny lezac. 2serie
- uginanie nog lezac na maszynie (tyl nog ) + uginanie nog do gory siedzac. 3serie


jesli mi sie chce, dodaje klatke i rozplanowuje tydzien inaczej, ale bez naciwsku


########################################################



po odstawieniu kretki, moje wymiary diametralnie spadly. ale po 2 tygodniach, wszystko wrocilo do normy, i wymiary wrocily tez do metraza po cyklowego, no moze tam po 0,5cm spadlo. wiec jestem bardzo zadowolony.



########################################################

co do diety to juz nie waze produktow, teraz jem tak jak uwazam.
moge przyznac, ze jem o wiele mniej wegli na korzysc tluszczy.
nie wiem czemu ale jakos mi ta forma odpowiada. poza tym strasznie mi sie przejadly platki owsiane oraz jajka, i te przetwory spozywam 1-2razy w tygodniu.

diete uzupelniam nowymi suplami, ktorych zdjecie juz wkleilem.
dodam jeszcze, ze gainer 50 na 50 to jest to.



########################################################


ogolnie, to bardzo malo myslalem nad nowym cyklem, gdyz jest grudzien, a jak to w grudniu, multum wydatkow, swieta, sylwester, ubezpieczenia, podatki..




pozdrawiam !