Trening do oceny

Witam mam trening do oceny staż 9 tyg waga 71kg wzrost 175 bic 34 klatka 103 wiek 16 lat
Chce zbudowac mase więc za wszelkie uwagi jestem wdzięczny

PON
Klatka płasko 4x
klatka skos do góry głową 3x
rozpiętki w dół 3x
przenoszenie 4x
wyciksanie francuskie w leżeniu 4x
wyciskanie frabcuskie w siadzie 3x
unoszenie tułowia w podporze na rękach 4x

WT
wiosłowanie 4x
unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x
sztrugsy 4x
martwy ciąg 4x
unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 4x
uginanie hantli na skosie z suplinacją 3x
kolanko 3x

CZW
wyciskanie zza karku 4x
unoszenie sztangi do brody 4x
unoszenie hantli na boki 3x
unoszenie hantli w skłonie 3x

PT
Przysiady ze sztangą 5x
wykroki 4x
unoszenie nogi na maszynie tyłem 4x
Wspięcia ośle 4x
wspięcia na jednej nodze 4x

po każdym treningu brzuch:] kilka ćwiczonek:]

Dlaczego split?

tylko full body 3 x tyg.

a co split nie bedzie dobry?

bedzie-za kilka lat,jak zbudujesz odpowiedni fundament.