??? przerwa w treningu ???

Kilka pytan prosze o wyrozumialosc

Ile czasu powinien trwac traning na mase ?
Ile czasu powinna wynosic przerwa ?
Co robic po przerwie, kontynuowac trening na mase czy zastapic go np treningiem na rzezbe ??

masa , sila, zezba
wszystko okolo 3-miesiecy. Ale przyladowo jesli zalezy ci na masie mozesz mase pociagnac troche dluzej, tylko bez przesady.
To tylko moje zdaniejavascript: test('');
javascript: test('');

masa-siła-rzeźba wszystko PO 3 miesiące chyba chciałeś powiedzieć chyba że źle zrozumiałem

Zmieniony przez - Tasior223 w dniu 2007-11-23 07:21:26

Zmieniony przez - Tasior223 w dniu 2007-11-23 07:21:59

Ile czasu trening na masę?

Jeśli chodziło Ci o trwanie jednego cyklu treningowego to około 4-8 tygodni.

Gdy miałeś na myśli ogólne "masowanie" to masujesz dopóki nie osiągniesz zadowalającej... masy Potem robisz sobie np rzeźbę (czyli kłądziesz nacisk na aeroby i dietę).

Przerwę regeneracyjną robisz najlepiej co cykl- czyli te 4-8 tyg. Przerwa taka niech trwa 1-2 tygodni.

Podczas niej nie wykonujesz treningu siłowego, co nie znaczy, że leżysz przed TV. Możesz sobie na basen chodzić, na długie spacery, pojeździć na rowerze.

Możesz też zrobić jeden tydzień przerwy, a drugi lekki trening regeneracyjny polegający na zwiększeniu liczby powtórzeń i znacznym obniżeniu ciężaru. Mniejsza liczba serii i ćwiczeń.

POZDRO

Czawaj czyli robie mase 4-8 tygodni pozniej przerwa 1-2 tyg i po przerwie dalej moge kontynuowac mase jezeli dobrze zrozumialem . Jeszcze mam pytanie odnosnie diety. Teraz mam typowa na mase dla mnie (czyli ekto). Jakie zmiany powinienem wniesc do diety w czasie przerwy? Czy wogole jej nie zmieniac ?

tasior123
tak sie cwiczylo w 1410 roku!
juz lepiej ujal to wszystko Czawaj.
pozdrawiam.

nie ma czegos takiego,jak przerwa w treningu nowicjusza.
mozna zrobic deloading przez tydzien,moze dwa i dalej do przodu!

nie ma czegos takiego,jak przerwa w treningu nowicjusza.
mozna zrobic deloading przez tydzien,moze dwa i dalej do przodu!

Wyrażaj się precyzyjniej, bo jeszcze jakiś nowy zrozumie to tak, że może przez 6 miesięcy non stop trenować.

Zmieniony przez - Edgar_666 w dniu 2007-11-23 17:50:10