Dieta Jankes

Witam chciałbym dać dięte do oceny, waże 54 kg i mam 174 cm wzrostu. mam 15 lat;]

posiłek 1 - 250 gram płatków owsianych, 25 gram rodzynek, 1 banan
posiłek 2 - jajecznica z 4 jaj, 3 kromki chleba
posiłek 3 - 150 gram piersi z kurczaka, 150 gram ryżu, warzywa
posiłek 4 - 100 gram ryżu ze śmietaną
posiłek 5 - płatki corn flakes na mleku

DO tego kupiłbym jakąś odżywkę Gainera albo coś =)

Weź gościu ! Po pierwsze to ma mało wspólnego z dobrą dietą, po drugie wogóle nie rozpisane porządnie, a po trzecie poczytaj posty podwieszone !

posiłek 1 - 250 gram płatków owsianych, 25 gram rodzynek, 1 banan ------pełnowartościowego źródła białka brakuje
posiłek 2 - jajecznica z 4 jaj, 3 kromki chleba
posiłek 3 - 150 gram piersi z kurczaka, 150 gram ryżu, warzywa
posiłek 4 - 100 gram ryżu ze śmietaną -------śmietane wyrzuć, daj np. rybę jakąś
posiłek 5 - płatki corn flakes na mleku -----byłbym za tym, żeby zamienić ten posiłek na jakis inny pełnowartościowy
posiłek 6 - twaróg, z czymś



Studensky czemu tak mówisz?

Ponieważ, jak Jankes chce, żeby mu tą diete ocenili specjaliści, to powinien to pożądnie napisać: z zawartością skł. ożywczych i kaloriami oraz ogólnym bilansem dnia.

Oceniam składniki.
kicha:)
kazdy posiłek musi zawierac:
białko z aminokwasami rozgałezionymi(pełnowartosciowe)-mieso(w kolejności wołowina, ptaki, wieprzowina),ser,ryba,jajka
zdrowe tłuszcze: oliwa z oliwek(virgin),olej lniany, orzechy, rzepakowy, nasiona, ******ły-poczytaj jest tego w brud!
ww-ryz kasza makaron(ale jajeczny razowy a nie mąka z woda) chleb razowy
unikaj tłuszczy okołotreningowo i czytaj forum wszystko co Cie nurtuje nurtowało juz kogos zapwne wiec uzywaj buttona "szukaj"
pozdro 600kcal

NO sory, ale z tego co widziałem inne diety sprobowałem ułożyćswoją, jeśli możecie dajcie jakąś dietę podobną do mojej a jak nie znacie to ok

Ja ci napisałem co i jak. Teraz tylko ustalić dokładnie składniki i wage poszczególnych elementów. Myśle że 6 posiłków starczy.