Plan Troche na mase troche na rzeźbe...

Oto plan(mój) który właśnie zaczynam czy może dodać jakieś zmiany czy zostawić tak jak jest???


I DZIEŃ - KLATKA + TRICEPS(Poniedziałek)

Klatka:
1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6
2. Wyciskanie hantli na skośnej 12,10,10,8
3. Przenosy 12,10,8,
4. Rozpiętki 10,10,10


Triceps:
1. Francuskie wyciskanie ze sztanga leżąc 12,10,8
2. Wyciskanie sztangi chwytem wąskim 10,10
3. Franc. wyciskanie hantlą zza głowy siedząc 12,12

II DZIEŃ- NOGI(Środa)

1. Przysiady ze sztanga 15,12,10,8,8 2.
2. Wykroki ze sztangą na barkach 12,10,10

Łydki:
1. Wspięcia na palce 10,10,10
2. Wspięcia na palce w siadzie 10,10,10

III DZIEŃ - PLECY + BICEPS(Piątek

Plecy:
1. Martwy ciąg 12,10,10,8
2. Podciąganie się na drążku 3s max
3. Podciąganie końca sztangi 12,10,8,8
4. Wiosłowanie sztangą w opadzie tłowia 12,10,10,6

Biceps:
1. Uginanie ze sztangą chwytem szerokim(podchwyt) 12,10,8
2. Uginania ze sztangą nadchwyt 10,10,10
3. Uginanie młotkowo 10,10,10
4. Uginanie ramion o kolano(modlitewnik) 12,10,8

IV DZIEŃ - BARY + KAPTURY(Niedziela)

1. Wyciskanie sztangielek 12,10,10,8
2. Wyciskanie sztangi zza karku 10,10,8,6
3. Podciąganie sztangi bo brody 10,10,10
4. Unoszenie ramion na boki z hantlami siedząc 10,10,10

Kaptury:
1. Szrugsy 12,10,10


za odp dziękuje

Mi to nie grozi (chyba), bo FireFox na szczęście poprawia co większe błędy...

Ale rozumiem, że czytając posty pełne "byków" ciężko potem napisać coś poprawnego ortograficznie.

W klacie wywal albo rozpietki albo przenosy ;)
Co do nóg, daj cos na dwugłowe ud, np. martwy ciąg na prostych nogach albo uginania nóg leżąc/stojąc[z linką wyciągu dolnego/na maszynie]
W plecach wyrzuc albo 4 albo 3 cwiczenie, ewentualnie rób po trzy serie każdego z nich.
Biceps - stanowczo za dużo tego. Daj uginania podchwytem stojąc 12/10/8/6, modlitewnik 12/10 oraz mlotkowy 2x10
Barki tez przekombinowane, daj jedno wyciskanie, zza głowy może być 4serie 15/12/10/10
unoszenie hantli na bok 3x10
unoszenie hantli w opadzie 3x10
podciaganie wzdluz tulowia niepotrzebne.
Kaptur może być, chociaz ja preferuje 3 serie po 20 powtorzen[mniej na mnie nie dziala :) ]

staz?
wiek?

staż 5 miechów a mam 15 lat i właśnie nie wiem czy wrzucać sobie taki plan czy pozostać przy starej masówce możecie pomóc

nie wiem czy wrzucać sobie taki plan czy pozostać przy starej masówce

My też tego nie wiemy, choćby z tego powodu, że nie znamy Twojej poprzedniej masówki, nie wiemy ile czasu ją robiłeś...

robiłem ją 5 miesięcy a nie daje jej bo nie mam na kompie i nie chce mi sie pisać

robiłem ją 5 miesięcy

Dla Twojej informacji - plan powinno się zmieniać co 6-8 tygodni. To tak na przyszłość.

dobrze mi szło na tym planie więc nie zmieniałem

Lepiej pujdzie ci na FBW

no nie wiem bede sie starał zrobić jak najlepiej

Tasior223
To układaj FBW i zobacz jak Ci pójdzie. Chociażby po to, żeby doświadczyć czegoś nowego.

georgu
Takie pytanie nie na temat - jesteś dyslektykiem?