Redukcja - kolejna próba

Witam
Miałem w tym roku niemal 5 miesięcy wakacji czego skutkiem jest wielki brzuch i ogólne obniżenie sprawności. Chcę do lutego zejść do 85-88kg. Tak wygląda moja dieta:

Posiłek 1
Mleko spożywcze 2% tłuszczu
250g B:9 T:5 W:12 Kcal:128
Chleb żytni razowy
50g B:3 T:1 W:23 Kcal:112
Ser, Edamski tłusty
30g B:7 T:6 W:0 Kcal:86
Orzechy włoskie
50g B:8 T:33 W:1 Kcal:327
Całość:
B:26 T:45 W:36 Kcal:652

Posiłek 2
Oliwa z oliwek
10g B:0 T:10 W:0 Kcal:88
Mięso z piersi kurczaka bez skóry
200g B:43 T:3 W:0 Kcal:198
Całość:
B:43 T:13 W:0 Kcal:286

Posiłek 3 (zaraz po treningu)
Whey Protein 70
50g B:35 T:2 W:5 Kcal:180
COMPLEX CARBO 3X.
40g B:0 T:0 W:37 Kcal:149
Całość:
B:35 T:2 W:43 Kcal:329

Posiłek 4 (1h po treningu)
Ryż brązowy
50g B:4 T:1 W:34 Kcal:161
Mięso z piersi kurczaka bez skóry
200g B:43 T:3 W:0 Kcal:198
Orzechy włoskie
50g B:8 T:33 W:1 Kcal:327
Całość:
B:54 T:36 W:35 Kcal:686

Posiłek 5
Ser twarogowy chudy
150g B:30 T:1 W:5 Kcal:149

B:187 T:97 W:120 Kcal:2102


Warzyw nie umieściłem w planie ale będę starał się jeść ich jak najwięcej. Są na tyle mało kaloryczne, że chyba nie zniszczy mi to diety?

No i pytanie: co do poprawy? Czy może być taka dietka?

I jeszcze jedna sprawa - jestem studentem więc prowadzę dość imprezowy tryb życia. Nie ma opcji żebym z tego zrezygnował - będę się starał ograniczać imprezy do 1-2 w tygodniu. I tu pytanie: czy pijąc piwo/wódkę obcinać kalorie podczas dnia? Bo szczerze mówiąc mam dość mocną głowę i na imprezie schodzi mi 0,5-0,7l plus jakieś piwka więc to jest prawdziwa bomba kaloryczna.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 102/103kg

Wzrost: 190cm

Obwód klatki: 115cm

Obwód ramienia: 38cm

Obwód talii: 104cm

Obwód uda: 64cm

Obwód łydki: 42cm

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 19,54% (ale jestem pewien, że w rzeczywistości jest większy)

Aktywność w ciągu dnia: Studia

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Siłownia 3 razy w tygodniu, basen raz w tygodniu, siatkówka raz w tygodniu

Odżywianie: wszelkiego rodzaju mięsa, ryż, kasze, żółty ser, mleko, owoce. Nie przepadam za warzywami, płatkami owsianymi i rybami.

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: zdrów jak ryba

Preferowane formy aktywności fizycznej: Siłka, basen, siatka

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: białko i carbo (nie wiem czy można to nazwać suplementami redukcyjnymi)

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: kilka prób z dietą wysokobiałkową (raz udało się zrzucić 9kg)

Chciałbym zacząć od poniedziałku więc miłoby było jakby ktoś odpowiedział ;)

Ludzie pomocy! Co ja robię źle? Jestem na tej diecie od 2 tygodni i NIC się nie ruszyło. Waga stoi w miejscu, wymiary też. Podczas tych dwóch tygodni miałem 5 imprez ale chodząc na nie obcinałem kalorie podczas dnia (o 500-600 Kcal). Dodam, że nic tam nie jadłem.

Nosz w****iony jestem strasznie bo męczę się dość mocno na tej diecie a tu NIC :/.

zadbaj aby w kazdym posiłku było minimum 20-30 gram PEŁNOWARTOŚCIOWEGO białka (mięso, ryby, sery białe, serki wiejskie, jajka).

W śniadaniu nie masz nic z wymienionego. Ogólnie śniadanie bardzo słabe.

Posiłek 1
Mleko spożywcze 2% tłuszczu
250g B:9 T:5 W:12 Kcal:128
Chleb żytni razowy
50g B:3 T:1 W:23 Kcal:112
Ser, Edamski tłusty
30g B:7 T:6 W:0 Kcal:86
Orzechy włoskie
50g B:8 T:33 W:1 Kcal:327
Całość:
B:26 T:45 W:36 Kcal:652

Posiłek 2
Oliwa z oliwek
10g B:0 T:10 W:0 Kcal:88
Mięso z piersi kurczaka bez skóry
200g B:43 T:3 W:0 Kcal:198
Całość:
B:43 T:13 W:0 Kcal:286

Posiłek 3 (zaraz po treningu)
Whey Protein 70
50g B:35 T:2 W:5 Kcal:180
COMPLEX CARBO 3X. // wywal to carbo i daj jakąś kasze/ryż brązowy/makaron do posiłku nr. 2.
40g B:0 T:0 W:37 Kcal:149
Całość:
B:35 T:2 W:43 Kcal:329

Posiłek 4 (1h po treningu)
Ryż brązowy // tutaj zwiększ ryż do 100 gram.
50g B:4 T:1 W:34 Kcal:161
Mięso z piersi kurczaka bez skóry
200g B:43 T:3 W:0 Kcal:198
Orzechy włoskie // TE ORZECHY DAJ DO POSIŁKU NR. 5
50g B:8 T:33 W:1 Kcal:327
Całość:
B:54 T:36 W:35 Kcal:686

Posiłek 5
Ser twarogowy chudy
150g B:30 T:1 W:5 Kcal:149

B:187 T:97 W:120 Kcal:2102



Alkohol największy wróg estetycznej sylwetki i musisz się liczyć inprezując 1-2x tydz. z bardzo ograniczonymi efektami .

Co do alko im mniej tym lepiej. Kalori nie ograniczaj bo te z alkoholu w zasadzie żadnych makro i mikro składników tobie nie dostarczą.

zdr.