moja dziwna klata- fotki

jaki keto ?

Mysle, ze z tym keto to pyzaaaa po prostu w pospiechu literowke strzelil i mial na mysli ekto?

Ektomorfik - budowa ciała .
Poszukaj coś o Ektomorfikach dowiesz się wiele

tak sorry literówkę walnąłem chodziło mi o ekto na forum jest od groma artów na temat tego typu sylwetki

poczytałem o tym ekto i żwczywiście może i nim jestem a raczej napewno:P Ale nadal nie uzyskałem odpowiedzi o 300 spartan trening :D Brać go ;> I jak go robić ? ? ? Czekam na odpowiedzi, wpadne jutro 3m cie sie narQa!

Witajcie, utworzyłem sobie plan treningowy tak jak pisało przy opisie ektomorfika( " (...)musi trenować niewiele ale jak najciezej, każdą z grup raz w tyg ( oprócz brzucha)" ):

poniedziałek.
biceps - unoszenie przedramion z hantlami stjąc i unoszeni przedramion siedząc z oparciem o kolano:P ( hantla po 9 albo 10 kg)
grzbiet-martwy ciąg (z hantlami) podciąganie hantli do brzucha w opadzie tłowia
zginacz nadgarstka-zginanie nadgarstków z hantlami(8-9 kg)

wtorek-wolne

środa
miesnie naramienne-wyciskanie hantli zza karku (jedną 10 kg bo mam taie długie wystaje jeszcze gryf za obciązenie) i unoszenie rąk z hantlami:P
brzuch-brzuszki(duzo,różne wersje)

czwartek wolne

piątek - klata :) wyciskanie hantli(dwie hantla po 10 kg) , rozpiętki(2 hantle po 6 kg), pompki ( różne)(zależnie od rodzaju-z obciążeniem lub bez)
triceps - prostowanie rak zza głowy z hantlą(4-6kg:P)
prostownik nadgarstka- prostowaniw nadgarstków z hantlą

sobota-wolne

niedziela - nogi - przysiady z hantlami , wspięcia na palce ( stojąc) na schodku i brzuch brzuszki.

Planuje tylko zamienić piątek - klata i triceps z poniedziałkiem, tzn w pon. robie late i tricka a w piątek bicka,grzbiet i zgninacza nadgarstka.
Myśle że dobry plan, ilość serii i powtózeń jeszzcze nie wiem bo nie ćwiczyłem ale w ciągu 3 tyg jużpowinienem mieć gotowy lan ale będe robiłtak jak pisze w tym opisie ekto "6-8 serii zasadniczych każdego ćwiczenia i 5-8 pow w serii . Pozdro.

Zmieniony przez - smithi77 w dniu 2007-11-18 16:31:50

Ty jedz wegle a ogranicz bialko, bo diety NAPEWNO nie masz a juz dobrej to nie mowie..
idz do dzialu odzywanie, a klate masz okej przy tej masie

ale przeciez sobie codziennie nie będe ustalał co jutro musze zjeśc żeby zjeść 2480,6 kcal dokładnie, bo nie mam na to czasu i ochoty sprawdzać co ile ma kcal ;\ a codziennie tego samego jeść nie bede. Poprostu jem dużo białka, tłuszcz ograniczam do minimum ( tzn. masło) jak jużcoś jem na tłuszczu to tylko oliwa z oliwek.
Wiem też że jestem ekto i jem BARDZO dużo. Czsami zjem np kilka kanapek a po 30 min ide sobie jajecznice zrobić.

do pewnych rzeczy trzeba dorosnac, zeby je zrozumiec.

pozdro.

Zastanów sie chłopie !! Na początku piszesz nam o planie treningowym " 300 spartan workout" teraz dajesz nam do oceny jakiś inny plan ?/
Zrozum że żeby były oczekiwane efekty musisz zarówno do takiego treningu jak i do "300 spartan" mieć dietę lub odżywia jak najbardziej sie da w twoim przypadku wartościowo. Zastanów sie co masz robi ,ale ja bym urozmaicił plan "300" dodał kilka podstawowych ćwiczeń. Do tych wakacji będę ćwiczył jeszcze gotowym planem a od wakacji zacznę bawić sie w metodę "prób i błędów" i właśnie układając sobie jakieś plany typu "300" które bedą mi dodatkiem do sw.