kilka problemów ..pomocy !

Witam

Mam kilka problemów dotyczących siłowni.

1:.Siłka

Mam 14 lat, ważę 45kg, moja wysokość to 159cm, jestem bardzo chudy (chuchro). Na Wychowaniu Fizycznym w szkole mam same piąteczki i jestem dobry pod względem fizycznym....

Mój sprzęt w domowej siłowni w piwnicy:
-Sztangi : 20kg, 30kg, 40kg,
-Sztangielka : 4kg,
-Worek do boksu,
-Ławeczka do sztang i ławeczka do brzuszków,
-Rura do podciągania się.

Co mogę robić na tej mini siłowni aby mieć większą klatę i górną część mięśni (muskóły)....ale żebym przy tym rósł prawidłowo..tzn. żeby mi wzrost nie zahamował na tych 159cm. Czy mogę podnosić sztangi itp.Co mógł bym robić.

2:.Dieta

Czytałem dużo na ten temat i doszedłem do wniosku, że powinienem mieć jakąś dietę na masę czy na coś innego, ponieważ jak już pisałem na górze jestem bardzo chudy...I to jest ważne..nie chcę żadnych kreatyn alby czegoś w tym stylu tylko jakąś najprostszą dietę ale też nie rozmaiconą tzn. że nie chcę też żadnych potraw takich jak tuńczyk, ponieważ skąd ja takiego tuńczyka wytrzasnę mając 14 lat??...Proszę o wykombinowanie coś jakbyście mogli :D

3:. Yyyy zapomnialem trzeciego jak se przypomne to napisze:P:P


!!! Prosze o pomoc !!!

Pozdro

Nie przejmuj się. Ja też w Twoim wieku miałem długą szyję, a teraz...szyji nie mam
PS oprzyj swoja dietę na produktach jak najmniej przetworzonych, niech płatki owsiane, wołowina i wieprzowina będą na pierwszym miejscu

heh z tą długą szyją bo blew to tylko nick ^^:P lecz musze ci powiedziec znaczy spytac sie ciebie ile razy dziennie co jeść np platki kukurydziane kiedy ?? ile ?? np jogurty jajecznice itp.. wszystko co mozna znalesc w polskiej kuchni znaczy przecientnego domownika

https://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html

w tym temacie masz linki do tematow ktore pomoga ci ulozyc diete ;)

W wieku 15 lat to sie lepiej zajmij jakims ogolnorozwojowym sportem. Basen jest dobra alternatywa bo rownierz rozwija sylwetke Dobre tez beda SW Silownia w tym wieku jest "bee"

Na Basen to bym musiał dojeżdżać a w tym roku mojego życia to troche trudne.....A no i kasa....mam kasy ale nie chce mi sie zbytnio wydawać:P

Dalej nie usłyszałem odpowiedzi na moje pytanie czy w wieku 14 lat, wadze 45kg, wzroście 159cm mogę podnosić sztangi oczywiście nie takie ciężkie tylko 20kg, 30kg

Przeciez my ci nie zabronimy co nie? Ja radze ci odlozyc ten sport na za 2 lata. Nie ma co sie spieszyc do zelastwa

ja sie pytam czy nieutrudni mi nic to podnoszenie... oczywiscie zrobie jak zechce ale sie chcialbym zapytac czy nic mi to nieutrudni

wiem ze kazdyy mi odpowie zebym odstawil ta silke ale moje pytanie na innym czyms polega

odp

pozdro

jest art ze silownia nie zachamuje wzrostu...
PS.wyszukiwarka?