Cwicze 3 miesiace i co teraz Prosze o pomoc

temat działu:

Trening dla początkujących

Ilość wyświetleń tematu: 3201

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Szacuny 14691 Napisanych postów 53702 Wiek 36 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 403242

Supinacja jest to obkrecanie nadgarstka w czasie uginania reki

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

blub22

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 59 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 321

dzieki stary

Nie sluchajcie nigdy tych ktorym wydaje sie ze cos wiedza bo im sie tylko tak wydaje.

...

Aciuuu

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 42 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 176

ech mozesz mi napisac wprost jakie cwiczenia moge wykonywac :> i ile by miala trwac przerwa miedzy cwiczeniami ?? jaks sadzisz e nie rozumiem

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Szacuny 14691 Napisanych postów 53702 Wiek 36 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 403242

Proponuje cos takiego:
1. Wyciskanie sztangi plasko 2s
2. Wyciskanie hantli na skosie 1s
3. Unoszenie hantli bokiem 2s
4. Unoszenie hantli bokiem w opadzie 1s
5. Wyciskanie francuzkie 3s
6. Unoszenie tulowia z opadu (grzbietki) 2s
7. Drazek/wioslowanie sztanga 2s
8. Przysiady ze sztanga 4s
9. Uginanie ramion ze sztanga 3s

3 razy w tyg np. pon-srd-pt
przerwy miedzy seriami 120-150 sek.

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

Aciuuu

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 42 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 176

ok zaraz spr w atlasie co ijak wyglada akurat dzis za 1,5 h bewde mial trening :D to wprowadze to w zycie ale czy to ebdzie dzialo zacznie mi rosnac co ma rosnac?:D

...

Aciuuu

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 42 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 176

jest jeden priblem narazie nie moge lawki opuscic w dol mam jakas prymitywna:D inne cwiczenie zamiast wyciskania sztangielek w skosie

siara ale co tam ... nie moge tego znalesc w atlasie :
Unoszenie hantli bokiem 2s
4. Unoszenie hantli bokiem w opadzie 1s

(grzbietki) na czym ja mam toz zrobic chyba tylko moge na ziemi lezac:D

prosze wyjasnic :

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Szacuny 14691 Napisanych postów 53702 Wiek 36 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 403242

Co do lawki to ja ci nie jestem w stanie pomoc. Jesli nie mozesz miec skosu to daj na plasko wszystko
Te 2 cw ktorych nie znasz szukaj w barkach w Atlasie
Grzbietki mozesz robic na ziemi

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

Zapytaj trenera i dietetyka

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat